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塑身瑜伽，拥有魔鬼身材不是梦

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2019/11/19 13:24

如今，职场女性每天都很忙，几乎没有时间锻炼，每天都没有消耗，所以体重很难保持，大家都知道瑜伽可以减肥，室内和室外都可以，很方便，减肥的效果并不比其他有氧运动差，下面介绍几种瑜伽的举重方式，你可以看看，它会帮你。

许多有氧运动非常激烈，需要很大的空间，粗心大意或过度的运动，很容易造成肌肉紧张，以及其他伤害，减肥的效果当然很快，但毕竟，它仍然有点强烈，例如一些老年人，可能不合适，瑜伽是出了名的温和，没有任何副作用。而且减肥和身体塑造的效果也很好，除了给你带来外在的生理变化外，还可以从精神上改变你的心理状态，使它更加平和，调整和协调你的心理健康，总之是非常有益的。

一、眼镜蛇式                                         

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。                       

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3 吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。                                      

二、脊柱扭转式

1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直

2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。

3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。

5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟。

6 吸气，将身体转回原位，收回左腿;再做反方向。

三、单脚屈伸

(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。

(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。

(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。

(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。

四、抬脚后跟

(1)两腿等肩宽地立正站好，两手撑腰。

(2)深呼吸，同时弯曲膝盖，做半蹲的坐姿，脚底均匀地承载全身重量。

(3)从半蹲坐姿里彻底地抬起后脚跟，深吸气，同时伸直膝盖站起来。呼气，同时放下脚后跟，恢复较初的姿势。动作重复10次。

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