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年后怎么减肥？在家呆发霉了，练练瑜伽减肥吧

呆狐网呆狐网 来源葛先锋 时间2020/02/10 14:00

话说每逢佳节胖三斤，何况过年呢！今年更是特殊，因为新型肺炎，学习、公司的假期都延长了，但对于吃货来说，吃美食的劲道丝毫不减，于是小肚子在舌尖的享受中慢慢变圆润起来。再不阻止，这个夏天估计很难过，来练练瑜伽减肥吧。


愈加

调整呼吸


瑜伽课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜伽姿势的好方法。

 

练习时间

清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的间。其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学；在练习瑜伽后至少过30分钟再沐浴。

 

瑜伽锻炼可以帮助人们快速排除体内废气，调节内分泌，使身体新陈代谢加快，达到减肥的目的。练习瑜伽的时候，若能注意以下两个小技巧，可有事半功倍的效果。


第一：喝大量的水

通常喝8杯水，在减肥时期要增加，尽量多喝。不要喝咖啡，可多喝绿茶、乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，还可以帮助燃烧脂肪。牛奶豆浆只能算饮料，但是，喝不够12～16杯的话，它们可以勉强凑数。此时，人会觉得上厕所次数增多，排毒的同时，也是强迫自己起来多活动的一个办法。


第二：早上空腹练瑜伽

对于想用瑜伽来减肥的人来说，早上空腹练习瑜伽无疑是选择，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能化减脂。


早上练瑜伽还可以提高***的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，早上练习6遍拜日式，再搭配几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。


一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，应在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

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