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假期延长、宅家过年、长胖后如何在家练瑜伽减肥？

呆狐网呆狐网 来源李芬芬 时间2020/02/12 18:27

以往过年在家睡，今年过年想去出去疯，然而疫情来袭，封城封路，你说气不气？不过有想去玩的小伙伴也要注意，安全第一，却不可到处串门。然而对于***的宅一族来说，这个年又胖了不少，那么长胖后怎么爱家练瑜伽减肥呢？


 减肥


家庭版瑜伽的好处显而易见，占用空间小且随时随地，但是它有局限性，比如缺乏老师的指导，当你遇到高难度动作时往往手足无措，而一旦动作不标准，在以后的训练中可能要用很长的时间去板正它，所以我们在家里练习时，尽量选择简单实用的高频动作，追求轻松愉悦。这里分享一套莲花总结的家庭版瑜伽动作，希望对您有所帮助


家庭瑜伽一：摊尸式

动作详解：

依次伸双膝向下，平躺在地板，开始放松动作，闭上眼睛，放松四肢，将意识集中在背部、腰部、臀部的区域，逐渐的放松此区域所有的肌肉；均匀缓慢的呼吸，想象你的呼吸，温柔的按摩这腰椎，放松整个臀部和背部的肌肉，放松双肩、手臂、颈部的肌肉，你可以继续平躺，保持放松的状态，或者选择慢慢的坐起身来。家庭瑜伽一：英雄坐


动作详解：

臀部抬起，离开脚跟，双膝并拢后将双脚略微分开，将瑜伽转放在两个脚掌的中间，臀部慢慢向后，做到瑜伽砖上，双手扶在大腿面，立直脊柱，我们准备下一个动作。


家庭瑜伽一：屈膝俯撑

动作详解：


转向瑜伽垫的一侧，双手落地，双膝向后，呈四脚跪姿，将瑜伽砖放在胸口的下方，吸气，收住小腹，呼气时，屈手肘，胸口靠向砖块，吸气时有力推起向上，我们将重复此动作八次；呼气时向下，注意收紧小腹，吸气时推起，呼气向下，吸气向上，如果觉得有困难的话，可以让向下的幅度变得小一点，根据你的呼吸节奏保持肩部的稳定，较后一次，吸气推起，伸直手肘。


这个年可谓彻底宅在家了，对于许多不爱运动的小伙伴来说，这样一宅，身体可要肥上几斤。呆狐为您整理的三式家庭版瑜伽，简单实用，效果明显。

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