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过完年 大家都要瘦瘦骨头啦 瑜伽减肥有奇妙

呆狐网呆狐网 来源薄金盏 时间2020/02/18 13:25

在这个宅家的季节里，如果只是躺在床上看手机，那可是真要每逢佳节胖三斤的节奏啊。那么在家如何锻炼呢，小编今天就教你们几招。



 



其实，不需要太大的场地，也无需特殊设备，家里的客厅甚至床上都可以进行。




▲跳绳

动作要领：核心腹部收紧， 时间：3min 自家客厅或楼道，阳台，室外均可进行。


 


▲冲浪跳

动作要领：全程腹部收紧，落地要稳 时间：30 次



 


▲交替卷腹

动作要领：核心腹部收紧， 尽量去触碰膝盖 时间：30 次



 


▲反向卷腹

动作要领：核心腹部收紧，要做一个抬臀的动作 时间：30 次



 


▲侧卷腹

动作要领：核心腹部收紧， 时间：30 次，左右交替进行。




翘臀动作，让你拥有蜜桃臀


所谓蜜桃臀是指臀部形状像水蜜桃一样，臀部上翘且紧致有弹性，要达到这样的效果，臀围要明显大于腰围，臀部与腰部、腿部的连接处要有曲线，所以平时不能忽视臀部锻炼，快来学几个动作，坚持打造蜜桃臀。




▲徒手深蹲｜左边

动作要领：腰背挺直，蹲至大腿水平， 时间：20一组，做三组



 


▲箭步蹲

动作要领：向前迈步蹲至膝关节90度， 时间：30 次



 


▲臀桥

动作要领：脚跟着地，臀部发力， 时间：30 次



 


▲自行车卷腹

动作要领：平躺双脚做蹬自行车动作， 时间：30 次



 


▲仰卧屈膝卷腹

动作要领：同时抬起双腿和上半身， 时间：30 次



 


▲仰卧抬腿

动作要领：双手着地，缓慢抬起双腿， 时间：30 次



 


▲跪姿俯卧撑

动作要领：双膝着地，做俯卧撑，挺胸收腹， 时间：30 次



 


▲屈臂伸

动作要领：屈臂支撑，臀部不要着地， 时间：30 次



 


▲立式举哑铃

动作要领：保持身体稳定，举起时稍停顿，没有哑铃可用家中重物代替 时间：30 次



 



▲肩颈拉伸

动作要领：拉伸颈前颈后肌群，左右交替， 时间：各30 次



 


▲蝴蝶夹背

动作要领：背部发力，双肘夹紧， 时间：30 次



 


▲小燕飞

动作要领：头颈，双上臂，双腿用力上抬， 时间：30 次



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