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瑜伽初学者怎么坚持下去？有什么方法可以让自己坚持练瑜伽？

呆狐网呆狐网 来源葛雪芬 时间2020/02/11 16:00

不少人练瑜伽抱着减肥的目的，但练了一段时间见到体重没减下来，就没坚持下去。对此只能说，任何事情三分热度都不会见到成果的，好比一口吃不成胖子，因此练习瑜伽需要坚持，减肥也需要坚持，那么初学者怎么坚持下去呢？


减肥


1、设置练习的时间段

设置了一个时间，可以是15、20、30、60、90天，你就不会觉得坚持瑜伽是遥遥无期的事情，而是可以控制的。

有个特定的开始时间，让你更加有动力。当结束一个日期之后，再设置下一个时间段。

2、花点时间练习挺尸式

挺尸式和其他体式一样重要。建议在家练习时，做20分钟的挺尸式，因为神经系统需要时间才能进入放松状态。

3、为高难度体式做准备

如果你想挑战一个高难度体式，那么，在你的日常练习中，多练习它的准备体式，慢慢朝它迈进。

4、365天不间断

要坚持每天的练习，做到365天不间断。不管你练习了什么，或者练习多久，去练习就对了。

5、分享一下朋友圈

在朋友圈分享你的练习，记录你的练习主题，留下修行的足迹。

6、每天多一点

增加1分钟、1个体式或者1个串联体式，多一点什么都好。每天进步一点点，其实就没那么难了。

 

许多佳人在后台问瑜夫怎么自己练习瑜伽，其实我的建议是，假如条件允许，还是找个私教或上馆去学习一段时间后，再自己练习，但如果确实非要自己练习，除满足上面第一条件外，建议：

1、认识瑜伽 

自己在家练习之前，你要先明白自己练的究竟是什么，它能带给你什么。如果你连瑜伽是什么都不知道，你的练习就如同一个漂亮的瓷瓶——空有瑜伽的外在，没有瑜伽的精神，较终你也领会不到瑜伽的乐趣。

2、确认目的

假如你学习瑜伽是想改善身体某“硬伤”，建议咨询老师或阅读相关的瑜伽书籍，有针对性的练习。

3、装备自己

一张瑜伽垫、一身舒适亲肤的衣服，赤脚瑜伽练习，能让你更自然地感受大地和力量的运作。 

4、隔绝打扰 

请确保在你进行瑜伽练习的时间内，不会受到外界的打扰。

5、从热身开始 

瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。

6、体式由简入繁，时间由短到长 

当你刚开始练习的时候，不要为了快速入门，一上来就练习一两个小时——那样对你来说时间过长，并不利于你的坚持。


初学瑜伽，练习一定要相对简单，你可以做一些自己熟悉并得心应手的体式，不断获取自信，从而能够坚持下去并挑战更有难度的动作。完成练习后，一定要躺下来放松至少5分钟左右。放松时，你可以放一下轻缓的瑜伽音乐来按摩大脑神经。 随着时间的推移，你的瑜伽体验越来越深刻，体式做的越来越好，练习时间可以拉长到一个半小时。 

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