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疫情当先，无法去瑜伽馆练习瑜伽，在家怎么练习瑜伽？

呆狐网

李芬芬

2020/02/14 18:44

练瑜伽有个好处，就是可以不分地点，无论是在瑜伽馆，还是在家里都能练习。如今疫情当先，不鼓励人群聚集，因此去瑜伽馆练习是不显示的。那么就在家练习，而且过年大鱼大肉，也算是佳节胖三斤了，可是在家怎么练习瑜伽呢？以下几种瑜伽方法可以参考。

站山式

双脚分开与髋同宽，非初学者可以双脚并拢，或者分开小于髋；双脚掌第二个脚趾朝向正前方；脚掌大脚球、小脚球、足跟三点牢牢向下扎根。

小腿肚向前用力，大腿面向后用力，将膝盖蹬直；髌骨（膝盖骨）上提，膝盖朝向正前方；大腿及腹股沟更多内旋，双腿内侧向下用力；骨盆摆正，脊柱向上延展，保证脊柱的自然曲度胸腔胸骨向上提；双肩向后旋转下沉，大臂外旋，双肩膀手臂向下延展，肩胛骨彼此靠近下沉，锁骨彼此远离；微收下额，目视前方，额头和下巴在一个竖直面上垂直地板；头顶心向上用力更多延展脊柱；耳朵头顶心和肩膀在一个垂直面上；保持6组自然的呼吸，每次都要交换扣手指，站山是一个人人都可以做到的高级体式，可以带到生活之中，等车、逛街、工作之余都可以做，站山能够帮助加强双腿力量、舒展肩颈。

摩天式

在站山的基础上双手在胸前十指相扣，反转掌心向外，将手掌推出；肩胛内收将肱骨拉进肩槽之中；将双手举过头顶，掌根指根向上，肩膀下沉；呼气时双手向上的力量拎着身体向上将足跟抬离地板；骨盆、腹部肌群、肩膀的位置要稳定；体式中保持6组自然呼吸，可以做多次练习。

换椅式

依然是站山的基础上，大臂外旋，双手举过头顶与肩同宽掌心相对，手指向上延展，双肩下沉；呼气的时候屈膝折髋身体仿佛坐在一个椅子上；双膝朝向与第二个脚趾朝向正前方，膝盖不超过脚趾；髋关节稳定，坐骨向斜下方用力与头型心形成拮抗；脊柱延展保持自然曲度，胸腔上提；顶、肩膀、坐骨在同一条直线上，稳定脊柱的自然曲度；在体式中尽量保持6组呼吸，可以做动态练习，6个一组，慢慢积累。

站立前屈式

换椅式后双手落在双脚前侧，肩膀正下方与肩同宽，双手十指点地；转动骨盆坐骨向上提，双腿依然是大腿内旋向后向上，髌骨上提，小腿依旧向前用力，将膝盖蹬直；大腿内侧向下扎根，脚掌组三点向下扎根；脊柱保持自然的曲度，向前向下延展，胸腔向下延展。

练瑜伽乃长期的事情，许多爱美的人见练了一两周没啥减肥效果，就没有坚持下来。实际上，不是练瑜伽没减肥效果，而是太心急减肥了，要知道冰冻三尺非一日之寒，要减一身肥肉也不是一日之功啊。

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