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假期太长、肉吃太多、肥的太快，那就来练瑜伽减肥吧

呆狐网呆狐网 来源费旭锋 时间2020/02/10 11:00

这个假期大家都是怎么过？追剧？打游戏？网聊？还是打扑克、摸麻将？不管用何种方式度过假期，但这里发出灵魂的质问，这个假期你胖了吗？对于不少人来说，好吃就贪，吃了就躺，简直舒服的要成仙了，但是估计肥了不少。那么久就练练瑜伽减肥吧。


减肥


1、叠腿坐姿

坐在地上，两腿弯曲膝盖，交叠，脚跟贴向臀部，两手抓住脚踝处。双手屈肘，上身慢慢向前弯曲，直到身体贴合大腿，停住5-10个呼吸，然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。


2、叠腿上抬

仰躺在地上，两腿向上抬起，相互交叠，膝盖微屈。两手放在身侧，掌心向下。吸气，收紧腹部肌肉，吐气时手掌撑地，两腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，这样重复动作10次。


3、犁式

仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两腿并拢伸直。吸气，收紧腹部及腿部肌肉，吐气时弯曲一脚向上抬起，然后再将另一脚也同样向上抬起，两腿并拢，垂直地面。吸气，吐气时，两腿向头部方向降落，直到脚尖点地，手肘撑地，手掌托住腰部辅助。停住20个呼吸。脚尖离地，抬起双腿使得腿部平行于地面，停住20个呼吸，然后双腿弯曲膝盖，慢慢回到躺姿，放松全身。


4、桥式

仰躺在地上，两手屈肘，抬起腰部，将双手托住腰部下方。两腿分开与肩同宽，脚掌向外稍稍打开，弯曲膝盖，脚跟贴向臀部。吸气，收紧腹部和臀部，吐气时，将臀部抬离地面，使得大腿、髋部、腹部和胸部在同一平面上，此时手肘撑地作为支撑点，同时下巴内收。停住3-5个呼吸，然后慢慢下降身体，回到躺姿。重复动作3次。


5、婴儿式

两腿并拢跪坐在地上，脚背贴地，两臂向上举起，掌心向前。上身慢慢向前弯曲，双手随之向前伸展，直到额头触地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20个呼吸，放松全身。


盘点简单有趣的减肥方法 有效瘦身不枯燥，瘦身过程真的一点都不枯燥乏味，现在小编告诉你几个—般人想都想不到的有效瘦身妙体验，让瘦身的乐趣来得更猛烈些吧!下面赶紧一起加入瘦身行列，一起享瘦吧!

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