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瑜伽塑身，美腿练成，这些练腿方法你知道吗

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2019/11/19 13:18

保持好身材是女生一辈子的事业，但是在生活日益重压的社会，许多年轻人已经失去锻炼的欲望。生活中太多间歇性踌躇满志，持续性混吃等死的人了，可生命的本身就应该奋斗，应该坚信着跨过那座山，就有人再传唱着你的故事。虽然很鸡汤，但是很真实。在这个颜值尤为看重的时代，倘若外貌着实不杨，那么身材是我们***致胜的砝码。而练瑜伽不仅能保持好身材，还能提升气质，在腿塑形上瑜伽尤为有效，爱美的小仙女们不妨练练哦。

瑜伽主要从以下2点实现塑身效果：

1．拉长腿部肌肉

2．建立腿部肌肉力量

下面几个瑜伽体式，可以拉伸腿部肌肉，经常练习，维密美腿不是事哦

1 坐立前屈式

双腿自然盘坐，上身向下弯曲，背部微微拱起，双臂弯曲，前臂置于地板上，额头置于地板上。

2 盘坐式

坐立，双腿弯曲，尽量使脚掌紧贴，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。

3 鸽子式

坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，左腿弯曲，用双手抓住左脚脚趾，头部向后靠，胸部挺起。

4 上犬式

平趴在地板上，胃部朝下，双臂伸直撑在地板上，抬起上身远离地板，肩膀向后靠，打开胸部，头部向后靠。

5 站立前屈式

站立，双脚并拢，上身向下弯曲直至额头置于双腿腿面，双臂弯曲，前臂紧贴小腿后方。

6 战士式

站立，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿伸直置于身体后方，左臂伸直置于身体前方，右臂伸直置于身体后方，背部伸直。

阅读：椅子瑜伽缓解腰酸背痛    

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