呆狐整形 > 瑜伽塑身>正文

科学瑜伽健身三要领

呆狐网

2019/08/25 16:51

科学瑜伽健身三要领？为什么越来越多的人选择练习瑜伽？因为的确有效，而且可以很好的放松身心，让我们更好的排解压力，那么科学瑜伽健身需要注意什么呢？

　　科学瑜伽健身三要领

　　1.量力而行练习瑜伽前，到医院做一次简单的体检，检测自身条件是否适合做瑜伽，比如自身患有较严重的颈椎病、腰椎间盘突出症，盲目练习瑜伽易加重病情，甚至出现不可挽回的后果。

　　2.充分热身练习时应规范训练动作，掌握基本技术要领，才能有效地避免引发关节、韧带等身体组织的损伤。同时，系统、有规律地进行柔韧训练，可避免产生肌腱、韧带拉伤，既能保证完成大幅度的柔韧动作训练科目，又能避免在后续高强度的训练中产生关节或软组织的拉伤。练习时，应循序渐进，不和他人盲目相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。

　　3.提高警觉在学习瑜伽前，要充分了解可能产生的损伤情况和后果，并引起重视。在练习过程中，练习者应该随时关注自己身体发出的不适信号，如果出现太过分抻拉或拧挤的动作而致不能呼吸，或身体发出剧痛的信号时，就要随时调整自己的姿势和呼吸。要明白练瑜伽并非一日之功。如果做法不当，可造成外伤，损伤经脉气血，出现局部瘀血而发生疼痛。如果用力不当时，局部可急性发作，局部的急性炎性反应和刺激，造成不同程度的肌肉痉挛。

　　瑜伽呼吸方法

　　圣光调息法

　　运用圣光调息法时，腹部肌肉收缩和扩张来帮助你控制呼吸。吸气是被动的，呼气是强烈和短促的，这能帮助你清除呼吸道的废物。练习圣光调息法的时候，在舒服的地方坐好，采用简易坐式或者英雄式。

　　1.闭上双目和嘴巴，腹部放松。

　　2.嘴巴闭合，只用鼻子呼吸，正常吸气，然后呼气。

　　3.吸气吸到一半，用鼻子急促地向外呼气同时收紧腹部。每一次呼气都这么做。想象着你的腹部向内向上就像一个泵。被动吸气，这样你才能专注在呼气上。

　　4.当你做完以上步骤，你就呼出所有的气。这时，正常吸气一次，然后呼气。然后，再吸气一次，并尽可能舒服地屏住呼吸，较后呼出所有的气。

　　完全呼吸法

　　完全呼吸法是填满胸腔再排空的三步骤呼吸法，较适合初级水平锻炼者，同样适用于压力大的时候。当你感到被压力或者恐惧压得喘不过气来时，你的呼吸就会变得急促且浅表。完全呼吸法可以帮助你保持镇静，放缓呼吸频率，更容易集中。

　　练习完全呼吸法，可以采用坐式体式，不过，效果是闭上双目，做挺尸式，身体和颜面肌肉全部放松，集中于呼吸的自然节律。

　　1.用鼻子深吸一口气，吸入胸腔，你的腹部也在扩展。数到2，停顿一下；

　　2.继续扩展腹部，再数到2，感觉你的第三个肺叶充满了气体；

　　3.继续扩张腹部，再数到2，你的较后一叶肺都充满气体，停顿，然后缓缓地呼气并数到6。在开始做瑜伽之前，这样重复五次。

　　如果您想了解更多关于瑜伽的资讯可咨询呆狐网在线整形专家，也可以直接拨打呆狐网整形预约电话：400-0937-795

　　整形资讯：瑜伽呼吸法你知道吗 瑜伽姿势练习坚持下去

相关推荐