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瑜伽呼吸法你知道吗

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2019/08/22 16:55

瑜伽呼吸法？爱美是女人的天性，追求完美体形也是广大女性向往的目标。瑜伽作为一项不错的塑型运动，获得不少女士的青睐和追捧。不管什么运动只有正确的锻炼才能有效不伤身。

　　瑜伽呼吸法

　　一.腹式呼吸

　　腹式呼吸作为一种较基础、较有效的婴儿式呼吸方法，通过加大横隔膜的活动、更好的循环肺内气体调整神经系统，按摩腹部内脏，减轻心肺压力。在整个呼吸的过程中，要求胸腔保持不动，感觉腹部随着一呼一吸在起伏。

　　可选择仰卧或者一种舒适的冥想坐姿都可以，以坐姿为例：

　　1、放松全身调整几组自然的呼吸，目光由远及近，落到鼻尖处；

　　2、下颚微收，舌尖轻抵上颚，让呼吸均匀而缓慢，使自己完全的平静下来；

　　3、关闭自我，关闭对外的世界。仿佛此刻，只有瑜伽，只有当下的自己；

　　4、伸出右手，掌心向内，轻轻的放在我们的小腹处，注意不要用力挤压腹部，左手放在胸腔的位置；

　　5、双鼻孔慢慢的吸气，将所有的空气较大限度的通过鼻腔、喉咙充分集中于肺部，使肺部容积增大，横膈膜下沉，较大限度的将腹部慢慢的外隆起，扩张，胸部保持不动；

　　6、呼气时，较大限度的向内收缩腹部，让腹部找向腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气浊气统统排出体外，在腹式呼吸的时，胸部始终保持不动。

　　二、喉式呼吸法

　　喉式呼吸法是较常用的控制呼吸的方式。这种呼吸法能够镇静思绪并能产生内热。喉式呼吸在传统瑜伽里属于气声法。这类呼吸能够增强你的专注，增加气力，推进气血流畅，在体式进行中，可以顺畅完成动作的需要。

　　1、首先先让身体保持放松，莲花坐或者安乐坐等均可，保持后背挺直头部向躯干放低，锁定下巴于锁骨之间凹陷处；

　　2、双臂伸展，手腕部份放在两膝上，拇指和食指指尖轻触其他手指保持伸直。闭上双眼，向内看；

　　3、先保持正常呼吸法呼吸3次，接着慢慢带入喉式呼吸用两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，上颚能感觉到有空气的吸入充盈肺部，注意吸气时不要鼓胀腹部，从会阴到胸骨的整个腹部区域应该像后拉靠向脊柱。屏息1-2秒钟，这种内在的保持叫内屏息；

　　4、接着缓慢、深长而稳定地呼气直到肺部完全排空。当你开始呼气时，腹部有控制地向内收，在呼气2-3秒后，横隔膜缓慢地放松。呼气时上颚会感到气体向外流出发出“Ha”的音。停留1秒后，开始新的呼吸，这个停留的时间叫做外屏息。这就是一个完整的喉式呼吸，就此循环5-10分钟整个过程两眼闭合。

　　天鹅颈瑜伽

　　叩首式

　　臀部跪坐在脚踝上，额头触地，双臂手肘弯曲触地。

　　吸气，将臀部抬起，以双手辅助，由额头开始向前滚动，使头部百会穴抵地。下颚回收。

　　呼气，重心转移到颈椎后侧，放松肩臂。

　　均匀呼吸。控制姿势15秒。

　　鸵鸟式

　　分开双腿，站姿。

　　呼气，身体前弯，腿部不要弯曲，用食指勾住大脚趾。

　　吸气，头颈后仰，将后背尽量下压，延展脊柱向下。

　　呼气，肘部弯曲，头部低垂，尽量贴近两膝。控制姿势15秒钟以上。

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