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做瑜伽减肥塑身要注意些什么

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2017/02/28 16:25

瑜伽对于减肥和塑身都有着非常好的效果，不少的求美者者喜欢通过做瑜伽来塑造好身材，那么，想要获得理想的塑身效果，做瑜伽时要注意些什么呢？

坚持

不管做神马，坚持是第一要诀。一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!

关注力量训练的姿势

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的较好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。

集中练习能让心率提高的流瑜伽体式

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择较适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是较能提高心率，从而带来减肥效果的。

不能饿着练瑜伽

空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能很大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

宜在安宁、通风良好的房间内练习

室内痛风，空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

暖身很重要

做什么运动都一样，不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。较好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

若想通过做瑜伽来获得好身材，那么，以上的事项可要注意了，这样才能让你的塑身效果更理想、更健康哦。若想知道更多瑜伽瘦身的方法，请在线或来电咨询。

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