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在练瑜伽时经常会犯的错误

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2017/06/07 15:17

有些瑜伽错误是浅显的，也是常见的，很多瑜伽爱好者都在有意无意地犯错。我们练瑜伽时应重视这些瑜伽误区，让自己练瑜伽时走更少弯路，远离运动伤害。

小编今天揭秘以下练瑜伽中常犯的错误，你有吗？

1、为减肥狂练瑜伽

很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是瑜伽的减肥效果。这样的心态是急功近利的，有初学者每天都练，希望立竿见影看到成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健，每天进行运动就会累积疲劳，往往还没恢复又给身体增加负担，这很容易造成运动损伤。

2、过度强调后弯

很多瑜伽练习者追求后弯的程度，甚至一些瑜伽老师也鼓励学员努力练习后弯，希望学员早日后脑碰到臀部。然而后弯是一个很危险的动作，一不小心就会磨损脊椎间的软组织，可不是轻易就能训练的。

所以在练习后弯前一定要三思，脊椎有很多节，在没有学会控制身体前，再怎样练习也只是变动常用的一节，其它节脊椎还是没练到，反而过度使用了常用的脊椎。

比如有瑜伽爱好者练到轮式时，好不容易举起身体，心里一高兴，就想拼命把身体举高，结果一样是累到软弯的那一节腰椎，其它节还是没有均衡锻炼到。所以练轮式不要急着把腰推高，先强调手臂大腿的伸展，这样才安全又有效。

3、做体式时偷懒省力

有些瑜伽爱好者一面担心自己姿势难看，一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体下意识就向省力的方向活动。

这样作出的瑜伽体式，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实，久而久之，身体的关节会承受很多不必要的压力，加上拉筋做的多，韧带拉松了，肌耐力却未跟着提升，这样的身体活动起来就跟线控魁儡一样，外表柔软身体却不扎实，不但难以享受瑜珈带来的功效，更会衍生出很多毛病。

4、过分强调拉筋

拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。

但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这就大错特错了。瑜珈的确内含很多拉筋动作，但那只是众多要素之一，误以为瑜珈就是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。

所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。

5、练瑜伽时流汗太多

前辈们早就告诫我们，运动后千万不可以吹风，出汗的毛孔张开时一吹到风，便容易风寒入侵，成为疾病的根源。

瑜伽的运动量不小，有时会流很多汗，这时要注意及时补充水分。此外汗水还会带走大量电解质，这时不宜饮食，否则气血循环会受影响，轻则影响运动效果，重则引起身体不适。

6、练完后立刻进食

老师教导我们，练习瑜伽前需要空腹，不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。

治好练完瑜伽后立即进食就是错误的选择了，尽量在半小时后再进食，不然会让练习效果大打折扣。

7、以为瑜伽核心就是体式

体式是瑜伽重要的组成部分，但也只是一部分内容，绝非瑜伽的全部，冥想和呼吸也是非常重要的。
真正成功的瑜伽，效果不是在练习的一两个小时产生的，而是延续到每天其它的时间里。瑜伽更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。重视体式没有错，但也要兼顾呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的瑜伽体式都会沦为杂技，空有皮相却没内涵。

阅读：瑜伽减肥有没有需要注意的瑜伽减肥也要注意避免误区

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