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瑜伽瘦身减肥动作塑造好身材

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/03/09 16:26

瑜伽在很多的健身房里都有学习，在各种健身视频上，也有教学，因此，想要学习瑜伽的平台还是很多的，练习瑜伽可以让自己的瘦身效果更理想，今天就来教大家一套瘦身瑜伽动作。



瑜伽瘦身减肥方法

1、猫伸展式


躺在地上，然后将四肢都放松的伸展开来。


吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

2、三角式


站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

3、下犬式


四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

4、双脚式


双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。


5、战士式


站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

6、蝴蝶式


坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。


脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。

7、莲花式


站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。


吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴，上身保持放松。

8、坐角式


坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。


以上是一套瘦身瑜伽能让求美者的身材瘦下来后，还具备一定的塑身效果，让身材更匀称，若想更多瑜伽瘦身的动作，请在线或来电咨询。


阅读：瑜伽瘦身动作及练习方式     瑜伽减肥的常见四大误区

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