瑜伽助你塑造优美的上半身
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2017/03/02 14:18
瑜伽具有非常好的塑身效果，是深受大家喜欢的塑身方式，而且瑜伽的动作及难度还可能根据练习者的程度来加以调整，因此，瑜伽练习的适应人群非常广泛，几乎各年龄层次的求美者都可以练习瑜伽，今天，来教大家一套锻炼上半身的瑜伽动作，希望能为你塑造优美的上半身。
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。
要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。
要领：端坐，背部挺直，离开椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上举，带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳，同时拉伸肩部。
要领：扶住椅背，身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉，缓解精神紧张。
要领：与动作五基本相似，只是将上举的手放在颈部，在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定，左右各重复10次。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉，解除长时间伏案的疲劳。
要领：双腿直立，与肩同宽，双手在背后十指交叉握住，肩膀打开，尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。
以上的这瑜伽动作有些是需要配合椅子来做的，相信，椅子大家的家里应该也都有，所以，配合的器材应该是非常容易得到的，经常练习以上动作，能为你塑造优美的上半身，若想知道更多瑜伽塑身的方法，请在线或为电咨询。
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