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起床瑜伽让你练就迷人背影

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/03/01 13:13

若想要穿露背装，没有一个漂亮的背部怎么行呢？想要背部漂亮，首先就不能让背有太多的脂肪堆积，今天，就来教大家一套起床瑜伽，让你练出迷人背影。



深呼吸15秒


这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到较极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

眼睛睁开第一件事


早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

手脚慢慢延伸


手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

侧躺起身


然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

注意事项：


一次深呼吸约花15秒时间，动作要慢，大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共需要大约30秒时间；掌心相对，十指尽量打开；双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵；下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽；脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展；腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身；掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身；坚持每天练习，能让你起床之后精神饱满，长久下来，还能达到瘦背塑身的目的。


以上的瑜伽动作比简单，而且占用的时间也不长，让你在做好充分起床准备的同时，还能收获漂亮的背部，若想知道更多关于背部的减肥方法，请在线或来电咨询。


阅读：做瑜伽减肥塑身要注意些什么    半月式瑜伽实现腰腹部减肥

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