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巧做瑜伽练出性感马甲线

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/02/23 16:56

瑜伽自风靡以来，受到各年龄，不同性别爱美人士的欢迎，无论男妇，无论老少，都能练习瑜伽，长期练习瑜伽不仅能强身健体，还能收获好身材，通常情况下，不同的瑜伽动作能针对身体某一部分进行塑形，今天，我们来说教大家几招能练出马甲线的瑜伽运动。



step1、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。

step2、吸气， 脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。

step3、吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3～5个呼吸的时间。

step4、坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)

step5、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。

step6、下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。

step7、上半身慢慢回正，吐气再往左转。做动作时，要保持身体平衡，骨盆朝向正前方，膝盖不移动，转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾，大腿后侧肌肉过度紧绷的人，可适当地弯曲膝盖。

这套动作的功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑马甲线条，一次性解决多种身材问题。


这套瑜伽动作需要的场地不大，适合大家在家自行练习，而且，轻缓的动作也不会影响到邻居的休息，长期坚持，必定能收获性感的马甲线，如果想要知道更多瘦身瑜伽的动作，请在线或来电咨询。


阅读：五种对塑身很有效的瑜伽动作     产后妈妈瑜伽减肥变身辣妈

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