呆狐整形 > 瑜伽塑身>正文

练习瑜伽的6个原则

呆狐网

2019/09/04 08:46

练习瑜伽的身体正位的6个原则？不管是瑜伽初学者，还是瑜伽老手，保持身体正位在瑜伽练习中，都非常重要，一方面是避免身体受伤，另一方面是让体式的功能效果更好的作用于身体。特别是对于刚开始练习瑜伽的初学者，想要科学安全地练习瑜伽，这6个正位原则一定要知道！给大家介绍一下练习瑜伽的身体正位的6个原则，瑜伽初学者一定要掌握哦！

　　练习瑜伽的身体正位的6个原则？

　　一、双脚正位

　　在瑜伽练习中，双脚是并拢的，但是也有一部分伽人，脚踝比较大或者是拇外翻，双脚并不拢，怎么办？这个时候可以尽量的将大拇指相互靠拢，脚后跟可以微微分开。

　　双脚的大脚枕，小脚枕，以及脚后跟形成一个稳定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明显，可以将五个脚趾分开，向上抬起，解锁足弓。

　　脚的内外侧有四个点，这四个点要均匀分摊脚的压力，同时也要注意十个脚趾平贴垫面，脚趾没有任何的抓地或者褶皱。

　　二、双腿正位

　　在站立体式中，首先大腿肌肉要收紧，保证膝盖骨正位上提，需要屈膝的体式，屈膝时要尽量保持第二脚趾与膝盖在一条直线上。

　　站立体式中，要尽量避免膝盖超伸，不要过度用力压膝盖导致疼痛。

　　学会有效的启动大腿肌肉，在瑜伽体式的练习中，学会收紧大腿肌肉，尤其是股二头肌，可以避免膝盖超伸。而如果已经有膝盖超伸的伽人，注意在练习中可以微微屈一点膝盖。

　　三、骨盆正位

　　骨盆位于身体的中心线上，担任连接上下半身的重要角色。骨盆的位置变化包括前后左右旋移。

　　在瑜伽练习中，保持骨盆正位，一定要学会解锁收紧腹部，松懈的腹部，非常容易导致骨盆前倾。

　　只要是一腿前后的体式，我们都需要骨盆的正位和稳定，你需要做到的是去调整双脚的根基，让骨盆前后微移，左右骨盆稳定在一个面上。

　　四、脊柱和胸腔的正位

　　脊柱的正位是指瑜伽练习中，脊柱一定要延展后，在做前屈后弯以及扭转的动作，很多伽人在瑜伽练习中产生腰痛，大部分原因都是因为脊柱没有在中立位上延展，就开始了动作。

　　脊柱的活动面有六个方向，任何一个方向都离不开它的延展和拉长，你需要做的就是不断的练习，找到胸腔的上提，去把拱着的背部展平。

　　五、肩肘关节正位

　　当运用到整个手臂力量时，较容易出现的错误就是手肘超伸，比如下犬式，你需要做的是微屈肘，找到大臂的外旋。

　　在手臂支撑的瑜伽体式中，要尽量避免肘关节超伸，不要将压力集中在手肘上，在直臂发力体式中，尽量避免锁死肘关节，学会启动解锁双臂，平衡手臂外旋的力。

　　六、双手正位

　　为了缓解手腕压力，所有手掌撑地的体式，指尖指腹都要压实垫面。不要用手腕压地，五指大大的分开，压实地面，学会利用双手的虎口。

　　如果您想了解更多关于瑜伽塑身的资讯可咨询呆狐网在线整形专家，也可以直接拨打呆狐网整形预约电话：400-0937-795

　　整形资讯：瑜伽塑身要注意什么 哪些瑜伽适合冬天做

　　

相关推荐