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抗击疫情！在家练瑜伽健身减肥！初学者练习瑜伽要注意什么？

呆狐网呆狐网 来源葛雪芬 时间2020/02/11 16:00

2020年的春节原来你打算怎么过的呢？或浪漫，或平淡、亦或是没有计划的浑浑噩噩。不管如何，总之做梦都没想到这个年是整天刷手机，查看疫情所有报，和家人备口罩粮食……说服亲戚别到处走。总之是呆在家没出门，但抗击疫情，健康的身体是保障，那么来练瑜伽吧。


瑜伽


初学者在家自己练习之前，先去瑜伽馆跟随专业瑜伽老师一起练习，学习一些基本的瑜伽知识和体式，掌握正确的运动模式。并且，老师还可以手把手帮你纠正错误，让你正确练习瑜伽。


一定要热身

无论是初学者还是瑜伽老鸟，练习前的热身很重要！热身能够帮助我们更好地进入后面的体式，并且减少拉伤的风险。如果你自己在家练习，可以先做几遍拜日，让身体活动开来。


瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有好的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。 拜日式能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质增加抵抗力。


循序渐进

如果你是初学者，一定要先从较基础的体式开始练习。倒立、大强度后弯等高难度体式，就不要自己在家练习了。事实上，较基础的体式也是较经典的，大家可以把拜日式A和B练习3到5遍也可以达到健身的效果。


选择舒适安静的环境


为什么建议去瑜伽馆练习呢？专业的老师是一方面，另一方面也是因为瑜伽馆相对更安静适宜。但是现在是疫情特殊时期，只能在家练习，那就选择一个不被打扰的时间和地点，关上手机，享受瑜伽垫上的宁静与美好。不要忽略休息术，即使是在家练习，休息术也是非常重要的。这就好似瑜伽的仪式感，从热身开始，以休息术结束。哪怕只有短短的几分钟时间，也不要忽略较重要的休息术。


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