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疫情期间，怎么在家练习瑜伽减肥？

呆狐网呆狐网 来源李菲菲 时间2020/02/13 18:26

美女之美，体态体现较为全面。众所周知，练习瑜伽可以塑身，可以减肥，因此不少女性朋友也热爱这项运动。如今疫情严峻，足不出户成了许多人的选择，然而足不出户不代表整天不动，要想疾病不沾身，多多运动提高抵抗力吧，下面介绍几招在家怎么练习瑜伽。


减肥


塑身部位：腹肌、臀部和大腿

1.双脚与髋同宽分开站立。面对你的伙伴，拉住双手。

2.双手不要松开，两人同时向后靠，好像坐在椅子上。

3.重心落在脚跟，尽量后坐，使大腿与地面平行。

4.较少坚持5秒钟，回到起始姿势。

5.重复10-15次。


塑身部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿内侧肌肉的稳定

1.面对对方站立，并牵住手。

2.一次一个人做：抬起右腿。

3.然后，弯曲你的左腿成弓步姿势，并尽量伸展右腿，右脚不要碰到地面。

4.尽量完全左腿，使左大腿与地面平行。

5.把所有力量击中在左脚跟，紧缩核心(特别指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿势。重复，保持右脚一直不要碰到地面。

6.做10-15次，换另一条腿继续。


塑身部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹横肌

1.一人站立，一人躺下，头部放在站立人的脚前，两手抓住站立人的脚踝。

2.躺下的人举起双腿伸向天空，和站立的同伴平行。尽量保持双腿并拢并尽量伸直。

3.站立的人把你的双腿推回地面，注意保持后背与地面贴紧，再把腿伸向天空。

4.重复。要锻炼腹斜肌，双腿推回地面的时候保持角度即可。

5.做1分钟，换人继续。


塑身部位：上、下背部肌肉，肱二头肌，长斜方肌，腿后肌

1.二人面对而坐，双腿微曲，与髋同宽，双脚对接。坐直，挺胸，肩膀下放。

2.一人拿住毛巾两端，呈U型，另一人拿着毛巾中间。

3.拿住毛巾两端的向后拉伸，另一个人提供适度的阻力，坚持3-4秒。我们的目标是手肘尽量向后，肩胛骨得到挤压。


4.做10-15次，换人。

塑身部位：腹肌、四肢

1.一个人做，手肘着地，与肩同宽，和肩膀垂直，双腿分开，全身绷紧。身体应该看上去像个桌子。

2.就位后。另一个人轻轻坐在后背处。

3.坚持30秒-1分钟。

4.重复两次，共做3组。


塑身部位：颈部、肩膀

1.一人坐在椅子上，放松肩部，头往右侧倾下。

2.一人站在椅子后面，左手扶着坐姿椅子上的人的肩部，同时右手放于他左耳上侧的头部上，轻轻将其向右侧下压，同时坐在椅子上的人用头部施力，以反方向压向左侧。

3.维持数秒后，坐椅子上的人头部的施力撤出并放松，站着的人慢慢向右侧压下另一人的头部。要掌握好力度，不能太用力，另外受力的人也要及时反馈对方的施力是否合理，如果感觉疼痛就要提醒对方。

4.重复8-10次。


塑身部位：腰部、背部

1.男生双腿伸直并拢坐于床上，然后腰部弯曲，上身前倾，双臂向前扶住小腿。

2.女生在男生双膝跪床推压男生后背。

3.男生放松背部，女生进一步压下他的背部，使他尽量地向前俯身。女生的力度较男生的轻，所以在帮助男生做伸展运动的时候，慢慢释放出力度即可。

4.重复5次，换人。


健身部位：胸部

1.先准备一件衣服或毛巾，女生身体呈ㄇ字型跪姿，双脚张开与臀部同宽，两手打开比肩宽。

2.男生双脚屈膝，两手握住衣服两端，使衣服在女生胸下线的位置。

3.注意身体在向下压时，衣服或毛巾只是辅助功用，不要过度依赖，要尽量自己使力。男生在做此操时，若要加强运动力，也可两脚伸直，采伏地挺身的姿势，增加动作强度

4.重复3-4次，换人。

既然无法出门，无法去健身房，那么就在家动起来吧。在家练瑜伽也是可以的，不仅可以提升身体抵抗力，还可以塑身减肥。

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