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如何避免在瑜伽练习中受伤?

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呆狐网 2019/06/24

  如何避免在瑜伽练习中受伤?练习瑜伽半弓式这个瑜伽体式可以有效的紧缩大腿肌肉,美化臀部线条,预防臀部下垂,强化大腿力量,并消除背部赘肉。首先俯卧在瑜伽垫上,双手肘枢关键放在肩部正下方,支撑住地面,脚尖伸直,使头顶,臀部和腿部在一条线上。左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气左小腿往上往外用力,身段向上提起至胸部膝盖离开地面,同时,另一侧手臂和腿部渐渐提起,伸直向远方,连结3-5个呼吸,左右平衡练习。



  如何避免在瑜伽练习中受伤?

  避免一个人自我练习

  除非是长期稳定的练习者,并且参加过专业瑜伽课程和工作坊等,否则不建议自我练习。初学者很可能会因不了解体位的发力点而受伤。选择导师时,确保其拥有丰富的教学经验,课前让导师充分了解自己的身体情况,这样能够大大减少错误的体位方法以及体式过度而带来的身体伤害。

  练习前进行必要的暖身

  在暖身中先深呼吸,调节好自己的气息,达到整个身心放松的状态。再开始拉筋,放松全身筋骨,达到练瑜伽的基本柔软程度。暖身运动能够提高肌肉的温度和自身的体温,缓解身体的僵硬感,从而有效防止受伤。

  专注自己的感受,循序渐进

  瑜伽练习中最重要的原则之一就是了解你自己的身体情况,做任何体位时尽力而为。不要盲目追求高难度体式,在体式数目、时间以及练习次数上不要贪婪,遵循自身的感受,注重练习的内在品质,而非身体的外在形态。

  注重身体容易受伤的部位

  大腿后侧肌肉、颈部、腰部以及膝盖,这些是身体当中非常容易受伤的部位,在练习中要仔细遵循体式细节的要点,格外关注自己的身体与呼吸。

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