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瑜伽束角式预防髋关节受伤

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2018/03/01 11:08

　　瑜伽束角式髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色。

　　髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色。束角式（Cobbler Pose）能有效伸展到髋关节，并且增加身体稳定度、平衡感，还能预防髋关节受伤，除之外对身体还有许多益处。

　　束角式──预防髋关节受伤与加强稳定度

　　1伸展大腿内侧

　　许多需要跑跑跳跳的运动员，都需要强而有力的大腿肌群能进行，当长期过度在使用时，就会造成肌肉紧绷，这时必须透过伸展来拉开沾黏的肌肉。束角式能有效伸展到大腿内侧肌肉，帮助肌肉恢复弹性且零活动，还能提升下次运动表现。

　　2改善不规则经期

　　许多女性都有月经不规则的困扰，但造成的原因很多，像是生活压力、饮食、疾病等，透过束角式能有效改善此症状，除了能改善经期不规律，还可以增进卵巢功能、减少女性分娩时的疼痛。

　　3缓解坐骨神经疼痛

　　现代人长期姿势不正确，像是翘脚、驼背、摊在沙发上等，这些姿势都会导致脊椎侧弯、尖椎盘突出，进而导致坐骨神经产身疼痛。透过束脚是能改善这些问题，将脊椎拉回身体正确位置上。

　　如何做束角式

　　步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。

　　步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。

　　步骤3：停留5-10个呼吸后休息。

　　温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。

　　阅读：瑜伽初学者应注意些什么？ 做瑜伽的好处有哪些？

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