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瑜伽瘦身让你的体型更优美

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/02/20 13:18

瑜伽如果能长期坚持练习，不仅能瘦身还是塑体，因此，瑜伽自传入以来，越来越受到爱美人士的追捧，今天就来招大家两个瑜伽运动，让你的体型更优美。



踮脚蹲马步


练习的部位肩膀、大腿、臀部


1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。


2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。


3.平稳呼吸后，踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡，可以先做到让脚跟离开地面即可。


4.3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。


5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

鹰式单足站立


肩膀、背部、大腿、臀部


1.自然站立，双腿并拢，目视前方，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。


2.右手臂在上，双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部，将手掌举于面前，两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触，可以先做指尖相触，待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。


3.身体平稳后，抬起左腿从右腿前绕过，左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈，上身稍向前倾斜，臀部随之向后微翘，整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳，左脚脚尖可轻触地面维持平衡。


4.平稳呼吸，坚持此姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复以上动作。


5.每侧各做3次，注意保持上半身的挺直，不要含胸驼背。


以上同个瑜伽动作可能需要求美者具备一定的瑜伽功底，如果求美者一下子无法把以上的两个动作做标准，那么，也可以循序渐进得来，当你的平衡能力和柔韧度能达到一定标准了，相信，做以上两个动作就轻而易举了，想要知道更多瑜伽瘦身的方法，请在线或来电咨询。


阅读：练习瑜伽的三大注意事项    练习瑜伽的8大配合要领

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