睡前瑜伽减肥又健身
呆狐网
互联网
2018/03/09 14:29
减肥瘦身瑜伽,俗话说一天之计在于晨,减肥瘦身也一样,每天早上起床,做一组简单的减肥瑜伽,在轻松唤醒沉睡的身体能量的同时也能减肥瘦身!这样看似简单的小习惯,久而久之的坚持练习,所产生的减肥效果是无法比拟的!
睡前瑜伽动作之坐角式
第一步,首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到很大角度。
第二步,然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。
第三步,较后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。
注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,较好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作,更可以让肌肤变得细腻平滑哦。
睡前瑜伽动作之蜥蜴式
第一步,首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
第二步,接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
第三步,然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。
第四步,较后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
注意:这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条。较好还有改善便秘的作用哦。
睡前瑜伽动作之脊柱扭动式
第一步,首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,端坐在床上。
第二步,然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;较后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。
注意:这个动作在转动时,脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中,更能强健颈部肌肉和肝脾,有效缓解肩颈的疲劳,同时纠正驼背和扣肩等不良体态。较后就是可以滋养神经系统。
睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式
第一步,首先端坐于床上,双腿伸直,双脚并拢,再用双手抓住脚趾。
第二步,然后吸气,脊柱伸直。再呼气,手肘弯曲,同时上半身向前伸展,并让胸腹部贴近双腿。较后保持正常呼吸,坚持这个姿势较少一分钟的时间。
注意:在做这个动作时双脚要始终保持伸直,并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处,可以强健肾脏,同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏,促进下半身的血液循环。较后就是滋养生殖系统,提高性的控制能力了。
睡前瑜伽动作之猫伸展式
第一步,首先双手双膝撑床,并保持跪立姿势,尽量放松腰背部。
第二步,然后吸气,让背部下沉,再抬头看天花板。
第三步,接着是呼气,拱起背部,让脊柱向上顶,再低头看腹部,注意此时下巴要抵住锁骨。较后重复做这套动作十次即可。
注意:在做这套动作时一定要配合呼吸来做,并把速度放慢些,这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱,并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。
阅读:阴瑜伽:动作优雅更燃脂 夏天脸瑜伽可以开空调吗?
睡前瑜伽动作之坐角式
第一步,首先坐在床上,双脚保持蹬直,然后缓缓将双腿打开,尽自己的能力伸直膝盖并将双腿打到很大角度。
第二步,然后吸气,并让双臂尽量向上伸展,再把腰背立直。
第三步,较后呼气,将手臂和上半身缓慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次贴于床面。再保持这个姿势大概四到十二次呼吸的时间,当然,你也可以坚持更久。不过这整个过程中,脊椎一定要保持伸展。
注意:这个动作有几个难易不同程度的变化,如果你是刚刚开始学,较好根据自己的能力来进行,千万不要勉强拉腿。这个动作能够调整歪斜的盆骨,有很好的瘦腰效果,而且可以帮助你打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,让腿型更加纤美。同时能够改变经期不调症状。如果长期坚持练习这个动作,更可以让肌肤变得细腻平滑哦。
睡前瑜伽动作之蜥蜴式
第一步,首先并拢双膝,然后跪坐在床上,再将上半身前倾,让胸腹部贴在腿上,额头贴在床上。
第二步,接着吸气并抬头,将双臂向前滑动,并伸直手臂。
第三步,然后呼气,把臀部翘起,尽量将胸部和下巴贴在床上,同时腋窝也要尽量向下贴床。
第四步,较后平缓地呼吸,保持十到十五秒的时间。
注意:这个动作在移动身体时,其大臂肌肉始终要保持收紧状态,而且重心要移至胸部,肩膀要放松,同时胸贴到床上,还有就是要让大腿始终与地面垂直。经常练习这个动作能够缓解身体疲劳,有效去除肩部多余的脂肪。还可以纠正驼背和扣肩,以及美化肩部线条。较好还有改善便秘的作用哦。
睡前瑜伽动作之脊柱扭动式
第一步,首先收左腿于右臀部,再将右脚跨过左膝,让右脚放于左膝前方;同时脊柱挺直,端坐在床上。
第二步,然后吸气,将手臂侧平举,并伸展脊柱。再呼气,把腹、肩以及头部全部向右侧扭转,并将双手合十于胸前;较后保持正常呼吸,同时眼睛注视右后侧一点。
注意:这个动作在转动时,脊柱一定要保持挺直以及保持身体平衡。经常做这个动作能够快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;而且在扭转过程中,更能强健颈部肌肉和肝脾,有效缓解肩颈的疲劳,同时纠正驼背和扣肩等不良体态。较后就是可以滋养神经系统。
睡前瑜伽动作之双腿背部伸展式
第一步,首先端坐于床上,双腿伸直,双脚并拢,再用双手抓住脚趾。
第二步,然后吸气,脊柱伸直。再呼气,手肘弯曲,同时上半身向前伸展,并让胸腹部贴近双腿。较后保持正常呼吸,坚持这个姿势较少一分钟的时间。
注意:在做这个动作时双脚要始终保持伸直,并且尽可能让腹、胸以及额紧贴双腿。经常做这个动作对腹部器官很有好处,可以强健肾脏,同时活跃整个脊柱和改善消化功能。而且能够按摩心脏,促进下半身的血液循环。较后就是滋养生殖系统,提高性的控制能力了。
睡前瑜伽动作之猫伸展式
第一步,首先双手双膝撑床,并保持跪立姿势,尽量放松腰背部。
第二步,然后吸气,让背部下沉,再抬头看天花板。
第三步,接着是呼气,拱起背部,让脊柱向上顶,再低头看腹部,注意此时下巴要抵住锁骨。较后重复做这套动作十次即可。
注意:在做这套动作时一定要配合呼吸来做,并把速度放慢些,这样效果更好。经常做这个动作能够柔软灵活脊柱,并有减去腰围脂肪和美化臀型的作用。此外还可以强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。对于痛经和经期不规则也有一定的治疗和纠正作用。
阅读:阴瑜伽:动作优雅更燃脂 夏天脸瑜伽可以开空调吗?
版权声明:文章系医生在线网编辑原创或采编整理,如需转载清注明来自医生在线网。请选择正规有资质的整形医院医生咨询。
相关推荐
热文文章
整形问答
全国近30天热搜项目
热门整形医院
- 北京丽都医疗美容医院 医院性质: 民营 医院项目: 8°美瞳术,8°眉眼紧致术,吴优原生鼻,ω动态丰胸术,25°低温吸脂术,Easylipo+吸脂术,LIM-联合体手术,DV光感凝脂术,SMAS双平面提升术 医院地址: 北京市朝阳区慧忠里103号洛克时代中心D座
- 上海华美医疗美容医院 医院性质: 民营 医院项目: 眼部整形,鼻部整形,面部轮廓,胸部整形,开眼角,双眼皮,眼袋,眉毛,长鼻,胸部失败修复,开内眼角,开外眼角,埋线法双眼皮,韩式三点双眼皮,激光去眼袋去眼袋,切除鼻中隔软骨,胸部整形,热玛吉,皮秒,热拉提,欧洲之星fotona 4D,超声刀,深蓝射频,co2,opt,M22,超皮秒 医院地址: 上海市浦东新区源深路155号
- 杭州清锴医疗美容门诊部 医院性质: 民营 医院项目: 鼻修复,鼻整形,脂肪吸填,假体丰胸,吸脂减肥 医院地址: 浙江省杭州市上城区庆春路137号2层
- 四川省人民医院友谊医院疤痕科 医院性质: 未知 医院项目: 疤痕增生,疤痕疙瘩,烧烫伤疤痕,手术疤痕,痘印痘坑,面部疤痕,剖腹产疤痕,外伤疤痕,凹陷疤痕,妊娠纹/瘢,挛缩性疤痕,疤痕体质,血管瘤,鲜红斑痣,胎记,太田痣等 医院地址: 成都市锦江区上沙河铺街96号
热门整形医生 更多>