女孩做瑜伽减肥的4个误区
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2018/02/24 13:25
瑜伽可以减肥吗?我们见过很多的成功例子,练习瑜伽可以减肥。瑜伽不仅可以减肥,还可以丰胸。不会,很多朋友会遇到这样那样的问题,比如练瑜伽一段时间后,并没有瘦身效果。大家有没有想过,之所以瘦不下来可能是我们自己走入了瑜伽减肥的误区了。
瑜伽减肥可以瘦吗?动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同,瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作,很难做到规范,也需要方法及技巧。从来没有接触瑜伽的朋友,自己跟着视频学习,其实很难保证效果的。
1.热身越剧烈就越充分?
瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。
2.流汗越多越减肥?
瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。
3.动作越高难度就越好?
瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。
4.动作漂亮就行?
自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习很重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸很重要。
瑜伽热身动作
瑜伽热身动作一是头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。
瑜伽热身练习二是身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。瑜伽热身动作三是放松髋关节和骨盆。坐姿下让脚心相对,分开膝盖,双手放膝。呼气时用双手按压膝盖,按压时动作要保持节奏,而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。
瑜伽热身动作四可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿,弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位,呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动,左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作,做起来很难。原因其实是锻炼太少,只要多加练习就可以慢慢适应了。
练习瑜伽,其魅力在于可以给练习者带来身心变化,让练习者在过程中可以体验进步成长,指导自己前进。不过,任何一件事情都需要持之以恒。好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果。
温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。
阅读:实用减肥瑜伽让你腰如细柳 你所不知道的瑜伽减肥的误区
瑜伽减肥可以瘦吗?动作不规范的话是瘦不下来的。瑜伽动作和健身操或者减肥舞不相同,瑜伽有很多弯曲、扭转及拉伸动作,很难做到规范,也需要方法及技巧。从来没有接触瑜伽的朋友,自己跟着视频学习,其实很难保证效果的。
1.热身越剧烈就越充分?
瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。
2.流汗越多越减肥?
瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。
3.动作越高难度就越好?
瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。
4.动作漂亮就行?
自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习很重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸很重要。
瑜伽热身动作
瑜伽热身动作一是头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。
瑜伽热身练习二是身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。瑜伽热身动作三是放松髋关节和骨盆。坐姿下让脚心相对,分开膝盖,双手放膝。呼气时用双手按压膝盖,按压时动作要保持节奏,而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。
瑜伽热身动作四可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿,弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位,呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动,左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作,做起来很难。原因其实是锻炼太少,只要多加练习就可以慢慢适应了。
练习瑜伽,其魅力在于可以给练习者带来身心变化,让练习者在过程中可以体验进步成长,指导自己前进。不过,任何一件事情都需要持之以恒。好的热身动作可以正式运动起到铺垫效果。
温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。
阅读:实用减肥瑜伽让你腰如细柳 你所不知道的瑜伽减肥的误区
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