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每天二十分钟，小肚腩轻松瘦

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/06/27 14:45

瑜伽不但可以增加身体的柔软度，减少关节、肌肉、背部受伤的可能性，缓解运动后肌肉酸痛。快学起来吧！

每天需要要20分钟时间，下面的这8个动作每个做30秒。

1、先两腿分开跪在瑜伽垫上，腰板挺直，双手成大字展开，两手平直在同一水平面上。接着腰部向右弯曲，右手弯曲抱住腰部，左手向右弯直。接着再换左边。

2、先单脚跪在瑜伽垫上，然后右手手掌与左脚相邻放在瑜伽垫上；然后身体重量放在以右手手掌上，右脚伸直。左手向前弯向下。

3、先跪趴在瑜伽垫上，双手平直放于瑜伽垫上；然后向前伸展身体，腹部向下压，头部向上抬；接着顺时针转动脑袋，两个节拍后再逆时针转动。

4、先单脚跪在地面上，腰板挺直，双手平直放在身体两侧，眼睛平视前方。然后双手向上伸直，腹部内收，髋骨下沉。

5、坐在瑜伽垫上，双腿打开一个V字，双手水平放直，腰板伸直，眼睛平视前方；然后要往右下方弯，左手碰右脚，接着腰向左下方弯，右手碰左脚。

6、双脚合并跪在瑜伽垫上，腰部挺直，双手向上伸直，两手的手指交叠，手心向上。接着用腰部发力向右弯曲，再向左弯曲。

7、先趴在瑜伽垫上，然后弓起身体，使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板，但不要勉强。然后臀部向下压，腰板挺直，抬头向上。

8、先趴在瑜伽垫上，然后到下犬式，使身体呈倒V形将脚跟尽量压地板，但不要勉强。然后弯曲右脚大约30度，再弯曲左脚。

阅读：练瑜伽不仅能瘦身，还能防止产后抑郁？             瑜伽塑身注意这六个小细节

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