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做瑜伽塑造更好身材的你

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2016/12/26 12:24

瑜伽是一种比较受欢迎的健身方式，不同的瑜伽难度适合不同的瑜伽学习者，而且瑜伽具有很好的塑身效果，特别受到女性朋友的欢迎，为了让大家更好地练瑜伽，下面，为大家介绍六种瑜伽动作，让你身材变得更好。



下犬式


将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

屈膝起跑式


下犬式的姿势，踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚，注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

曲腿扭转式


基本站立，屈膝，利用大腿保持身体平衡，如同坐在一张椅子上，双手合十， 腹部收紧将右手肘推至左膝外，眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。

加强直角式


双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量。

仰面斜板式


坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使全身肌肉运动起来，头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。刺激乳腺，拥有傲人胸型。

轮式


仰卧屈膝，双脚与肩同宽踩地，脚跟靠近臀部，弯曲双肘向后，双手张开反向撑在头部两侧，吸气，挺胸收腹，手脚同时推地，使臀部、腰背和头部离开地，面，背部形成拱形，双臂伸展挺直，向上拉伸大小腿，保持脊柱延伸，自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体，你可以抬起脚后跟。头部自然垂直，眼看地面。增强身体柔韧性，S曲线不再遥远。


以上的瑜伽动作学会了吗？做瑜伽需要身体有一定的柔韧度，可能一开始你没办做到位，但是只要坚持，你总有一天能把动作做到位的，想要学习更多瑜伽动作，请在线或来电咨询。


阅读：办公室瑜伽 健身瘦身两不误    章子怡保持完美身材秘密(图)

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