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快速减掉臀部的运动方法如何

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/12/18 15:35

臀部太大怎么办？臀部太大想要瘦臀，可以采用臀部运动的方式进行，那么快速瘦臀的方法有哪些呢？瘦臀的效果好不好呢？

快速减掉臀部的运动方法。

单腿臀桥夹物

这个动作是经典瘦臀动作臀桥和仰卧抬腿运动的结合。将瘦臀和瘦大腿两个功效结合的单腿臀桥动作。做法：仰躺后将膝盖弯成90度，在膝盖间夹个抱枕或毛巾。双手放在床上，让腰不要浮起来。维持夹着抱枕的姿势，将右脚伸出后举至膝盖的高度。将臀部抬离地板，将膝盖和背部形成一直线。由于举起的脚的骨盘容易向地板的方向落下，将脚放到地板上后让脚后跟均等接触地面。

叉腰伸腿

站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。要点：不要让抱枕落到地上。做这个动作是觉得困难是很正常的，注意慢慢地将膝盖合起来后重复这套动作，控制身体不要晃动。避开餐后和睡前，坚持每天做才会有较快瘦臀瘦腿的效果。

单腿弯举

仰卧将一条腿向上拉的简单动作也是瘦臀部和大腿的方法。做法：趴在瑜伽垫上，双腿伸直；让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量往上抬；保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。要点：注意力集中，柔韧性不够的话可以慢慢做，2。做不到这个动作也不要勉强。


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