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产后减肥瘦身原则是什么

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呆狐网 2018/11/09

现代科技生活不断发展,有人认为男生减肥总比女生要容易,那么,产后减肥法则您知道吗?除去美容知识,我们也应该关注医疗知识更有利于我们的健康生活,下文就是小编分享给各位的一些相关产后减肥法则的医疗知识,一起来学习吧。


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  医院专家建议每天吃5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最 好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错,水果中含糖8%,有时糖含量可达到20%,香蕉中也含有很高的淀粉。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最 好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。如果不为宝贝哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉,又可以维持体力。

  每天最少吃3两主食,不吃主食固然可消耗身体脂肪,但会产生过多代谢废物,对健康不利。主食中最 好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。

  每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策,脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,但有助于控制脂肪过多摄入。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太感饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长。

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