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减肥时的饮食原则有什么

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2019/08/21 11:28

减肥时的饮食原则有什么？在运动节食中如何吃，说法非常多，在应该注意的细节运动节食中如何吃，说法非常多，应该注意的细节也很多。实际上，所有的要求、规则、注意事项都必须在保证营养的充足、平衡的基础上，协助运转，抑制每天摄取的总卡路里，保证能量差的产生，达成比较好的减肥目的。实际上，所有的要求、规则、注意事项都必须在保证营养的充足、平衡的基础上，协助运转，抑制每天摄取的总卡路里，保证能量差的产生，达成比较好的减肥目的。

　　减肥时的饮食原则

　　1.中式烹饪原则

　　烹调食物时，尽量采用中式的蒸煮方法，少用煎炸的方式。因为煎炸食物不仅会给食物本身附加很多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。

　　2.少吃多餐原则

　　少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

　　3.低热量高营养

　　吃食物之前，要先看食物的热量，尽量少吃高热量的食物，多吃果蔬等低热量又营养的食物。

　　4.多喝水

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　不吃主食会影响月经吗

　　不科学的减肥，胡乱的节食会使身体缺乏所需的营养素和脂肪，造成体内难以产生足量的雌激素，进而导致经量变少，严重可致闭经。正常月经代表着规律的排卵，卵巢、子宫、阴道等各方面都大致正常，也就代表调节卵巢排卵的各个层面（包括大脑和其他内分泌腺体等）功能正常。

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