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袁姗姗减肥食谱？有什么 ？

呆狐网呆狐网 来源周瑛锋 时间2020/03/27 15:03

每逢佳节胖三斤不只是我们普通猪猪女孩的专利，就连腹肌女王袁姗姗也没能躲过去，在我们还在走亲戚的时候，就开始了减肥的FLAG，对袁姗姗的减肥方法和减肥毅力表示佩服！咱们就来一起看看这位“马甲线女神”的瘦身日记吧！


早餐：燕麦30克（2瓷勺）+牛奶1杯+鸡蛋1个

加餐：坚果手心量

午餐：鱼肉（拳头大小）+鸡蛋大小香菇8个+菠菜不限量+杂粮饭1小碗。

加餐：西红柿1个或者黄瓜1跟

晚餐：豆腐（拳头大小）+任意2份绿叶蔬菜不限量+玉米半根。

建议运动：跑步40分钟或快走1个小时。


减肥


或许袁姗姗自己也觉得第一 天的饮食和运动难以坚持，所以后面4天就缓和了很多。


袁姗姗几乎每天的早餐，都只是一杯糙米糊。虽然糙米可以补充身体里的多种维生素和矿物质，对于强身健体，减肥消脂有很好的作用，但是，糙米只是一种单一碳水化合物啊，只吃糙米是会营养不良的！


荐早餐搭配：

1：杂粮粥+鸡蛋+蔬菜

2：燕麦+牛奶+水果

2.午餐必须要吃


袁姗姗第一 天的减肥计划中，没有吃午餐，然后又进行了2个小时的运动，晚上还熬夜。这是不建议的，如果不吃午饭还去运动，很容易就会出现低血糖，饿晕过去！


一顿标准的午餐，应该是满足：碳水（米饭/面条/包子）+蛋白质（肉/蛋/豆制品）+营养素（蔬菜/水果）+脂肪（油脂）+水（白水/清淡的汤）

轻妞 ：


食谱一：

材料：南瓜200g、牛腱肉100g、西兰花200g、红提10粒

制作方法：南瓜、西兰花是水煮的。

牛肉是红烧的，加料酒大火煮开后转小火炖45分钟，然后放入适量粮油再烧半小时左右。


食谱一：

材料：玉米粒100g、鱼肉120g、豆腐70g、茼蒿200g、蓝莓20粒

 

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