有哪些饱腹感较强,热量不高的食物呢?
对于减肥一族来说,想吃又怕吃胖的现在普遍存在,许多人为了减肥,硬生生拒绝自己的喜欢的美食,委实痛苦。没办法,为了减肥,为了美,总归要下点血本,毕竟曾经吃的那么狂。那么有没有什么饱腹感很强,热量又低的食物呢?
1.褐色的糙米
褐色糙米是代替大米的选择,一般超市都有卖的,褐色糙米在人体消化吸收得很慢,而且其转化为糖的指数也相对大米低,平时是可以替代大米
2.燕麦片
燕麦是颇具代表性的饱腹感较强但热量较低的食物,含有大量的可溶性膳食纤维保证了饱腹效果不至于挨饿,不仅如此经常食用还能帮助减低胆固醇和血脂呢
3.水果蔬菜
大部分的水果蔬菜都是非常适宜减肥时食用的,瓜果蔬菜中的纤维素能够帮助产生饱腹感,但部分水果并不是能量较低的食物 ,比如草莓,哈密瓜,菠萝,木瓜,葡萄,芒果这类的,味道甜美但热量很高,甚至包括西瓜都不能多吃,半个中等大小的西瓜所含的热量,相当于两碗半的米饭,这点恐怕让人很难相信吧。
4.海藻
海藻富含水溶性纤维,能够非常好的营造饱腹感,并且富含微量矿物质的营养素是很合适的瘦身养生食物,其在日本非常流行。
5. 绿茶
绿茶被称为世界十大“超级食物”之一,对于中央肥胖的女生效果特别显着。原因是绿茶中的“儿茶素”有助抑制体内某种酵素,间接加强新陈代谢率,加速脂肪分解,防止胆固醇累积,而绿茶中的另一成分
– 咖啡因,亦有类似的功效。
6. 扁豆
瘦身期间如果身体铁含量不足的话,会降低新陈代谢率,而有丰富铁含量的扁豆则能解决这个问题。此外,扁豆中含有维生素B之一的胆硷,这个维生素是有助消除肝脏过多的脂肪,是脂肪与胆固醇代谢时必需的元素。
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。
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