丰臀提臀术小妙招赶紧来get!
运动是强身健体之本,适当的运动不仅可以起到强身健体的作用,还可以起到塑形瘦身的神奇功效!但是上了一天的班,累了一天,谁还有动力换好运动衣去跑步或者健身?今天整形美容咨询平台呆狐网小编带来一种沙发减肥操,不用出门就可以轻松减肥塑身,一边看着电视、电影,一边运动起来吧!
1、提臀动作:爬在沙发上或者座椅上,双手撑地、头扬起,双腿悬空,腿部绷直。双腿用力,重复上下摆动。重复动作15或20个为一组。
2、三头肌训练:身体半蹲靠在沙发或者座椅前方,双手撑在沙发边缘,与肩同宽。如同做抬腿动作,双腿轮换更替。注意,手指的方向与身体面向的方向相同,双腿绷直用力,重复动作15到20个为一组。
3、踩脚踏车:坐在座椅的边缘,身体后倾,双手双脚如图般运动。注意,双臂一定要跟着节奏一起懂,双腿和背部绷直,重复动作15到20个为一组。
4、侧抬腿:侧躺在沙发上,手撑住头部,双腿绷直,向上抬起。注意这个过程中,腿部一定要绷直噢,不然用力不对达不到应有的效果。重复动作15到20次后,换另外一条腿继续重复该动作。
5、膝盖与脚趾碰触:这个动作看上去很简单,其实做起来还是蛮吃力的噢!同样侧躺在沙发上,单手撑头,双腿微曲45度,如图做膝盖碰膝盖、脚碰脚的动作,整个过程中一条腿是抬起状态。同样重复动作15到20次后换另一条腿。
6、单边深蹲:这个动作看起来比较简单,单膝深蹲即可,注意着地的腿深蹲时尽量呈90度噢!同样单腿运动15到20次后,换另一条腿运动15到20次。
整形美容咨询平台呆狐网小编温馨提示:每个人要根据自己的体能量力而行,在尝试后觉得不多再坚持!另外,每个动作建议至少重复两轮,效果更佳!本文部分内容源于网络,仅供参考!
版权声明:文章系医生在线网编辑原创或采编整理,如需转载清注明来自医生在线网。请选择正规有资质的整形医院医生咨询。
热文文章
整形问答
全国近30天热搜项目
热门整形医院
- 北京丽都医疗美容医院 医院性质: 民营 医院项目: 8°美瞳术,8°眉眼紧致术,吴优原生鼻,ω动态丰胸术,25°低温吸脂术,Easylipo+吸脂术,LIM-联合体手术,DV光感凝脂术,SMAS双平面提升术 医院地址: 北京市朝阳区慧忠里103号洛克时代中心D座
- 上海华美医疗美容医院 医院性质: 民营 医院项目: 眼部整形,鼻部整形,面部轮廓,胸部整形,开眼角,双眼皮,眼袋,眉毛,长鼻,胸部失败修复,开内眼角,开外眼角,埋线法双眼皮,韩式三点双眼皮,激光去眼袋去眼袋,切除鼻中隔软骨,胸部整形,热玛吉,皮秒,热拉提,欧洲之星fotona 4D,超声刀,深蓝射频,co2,opt,M22,超皮秒 医院地址: 上海市浦东新区源深路155号
- 杭州清锴医疗美容门诊部 医院性质: 民营 医院项目: 鼻修复,鼻整形,脂肪吸填,假体丰胸,吸脂减肥 医院地址: 浙江省杭州市上城区庆春路137号2层
- 四川省人民医院友谊医院疤痕科 医院性质: 未知 医院项目: 疤痕增生,疤痕疙瘩,烧烫伤疤痕,手术疤痕,痘印痘坑,面部疤痕,剖腹产疤痕,外伤疤痕,凹陷疤痕,妊娠纹/瘢,挛缩性疤痕,疤痕体质,血管瘤,鲜红斑痣,胎记,太田痣等 医院地址: 成都市锦江区上沙河铺街96号
热门整形医生 更多>