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健身前后食谱，值得一看

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2018/09/22 10:00

健身是现在保证身体健康的一项运动，而且很多人都有健身的习惯。早上晨跑，周末去健身房等等。那么，健身前吃点什么，什么时候吃，吃多少，这些问题一直困扰很多人。今天就来和大家聊聊这个话题，健身前后食谱，值得一看。

健身前后食谱，值得一看；建议大家健身前15-30分钟吃一两根香蕉。

1、香蕉可以提供足够的能量和持续的饱腹感，让你不会在健身时感到饥饿。

2、香蕉对人体血糖值的影响较小，还可以起到一定燃烧脂肪的作用。除了香蕉，健身前还应该补充富含优质蛋白质的食物，比如牛奶和鸡蛋。

3、香蕉含有一定量的钾和镁。钾为细胞内液的主要阳离子，维持体内的水、渗透压以及酸碱平衡，可以加强肌肉兴奋性，维持正常心率；

以下几种食物不适合健身前后吃，大家要注意：

1、是未经处理的生冷蔬菜，这类食物不足以补充能量和维持新陈代谢，不利于健身；

2、是披萨，含过多油脂，吃一小块就会摄入很多热量；四是咸的食物，薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢；五是汽水和果汁，甜饮料会降低新陈代谢率，从而阻碍减肥；六是甜食，甜甜圈、蛋糕等甜食有很高脂肪和热量，影响健身效果。

3、是快餐，炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等热量较高，影响健身效果；

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