适合减肥者的三餐食谱
适合减肥者的早餐牛奶1份,花卷1个。
减肥早餐
1.牛奶1份,花卷1个。
2.包子1个,豆浆1份。
3.鸡蛋1个,面包1个(不含糖或少含糖)。
减肥午餐
1.牛肉炒豆腐干、炒小白菜、米饭。
注:牛肉50克,豆腐干75克(相当于1块半豆腐干),小白菜150克,大米80克。
2.瘦肉炒白菜、米饭。
注:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。
3.鱼1条,黄瓜1条,米饭。
注:鱼100克,黄瓜150克,大米80克。
减肥晚餐
1.肉片豆腐干炒芹菜、米饭。
注:瘦肉、豆腐干各50克,芹菜100克,大米80克。
2.水煮虾、西红柿、米饭。
注:河虾100克,西红柿250克,大米80克。
减肥茶
1.乌龙茶、陈皮各3克,开水冲泡代茶饮。
2.苦丁茶10克,决明子15克,开水冲泡代茶饮。
减肥水果
梨、桃、胡柚、杏、苹果、杨桃、番石榴、猕猴桃、柠檬等。
减肥注意
1.吃饭细嚼慢咽,以七分饱为宜;饮食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐适量,晚餐吃少,饭前喝汤。
2.每晚7点后停止进食,杜绝吃夜宵,可喝水(白开水为宜)。
3.饭后15分钟内不宜坐。
4.每天保持快走慢跑不少于40分钟,以有氧运动为宜,如爬楼梯、游泳,强度以呼吸均匀为度。
温馨提示:除了以上方法外,平时还要注意调整心态保持乐观,减肥需要控制饮食,不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时,同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。
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