晚上吃什么减肥呢
晚上吃什么减肥呢
1、蜂蜜
一般来说,尽量将晚餐的时间定在七点之前,这样才能够使我们吃进肚子中的食物得到完全的吸收和消化,从而能够起到避免热量在人体中堆积转化成脂肪的效果。因此,在晚餐的过程中,我们可以适当的吃一些蜂蜜,因为蜂蜜里面含有很多脂肪酸,这种物质能够有效的促进肠胃的蠕动,还能够起到改善便秘的作用。
2、牛奶
如果有朋友要想减肥,不妨使用牛奶来代替其他的食物。特别是在晚餐的过程中,我们也可以通过喝牛奶来增强我们的饱腹感,要是在准备睡觉之前觉得自己肚子饿的话,也可以喝一杯牛奶。因为牛奶不但能够促进我们的睡眠,还能够起到比较良好的瘦身效果。因为牛奶中所特含有的乳蛋清蛋白具有燃烧脂肪的效果。
3、双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果
苦瓜是一种明星级减肥食物,苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取,还能清热祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。
4、鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉是白肉,比起猪肉、牛肉等红肉要健康一些,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首 选食物。酸奶则能促进消化,是通便的食物。
吃素是很健康的饮食方法
有这样一群人,他们除了拒绝吃肉之外,还摒弃一切蛋白质食物,有些人选择这样的饮食习惯是为了减肥,而有些人则认为吃荤不利于健康。他们认为自己的饮食方法是“健康饮食”。
真相:请重视蛋白质的补充,它们对你很重要。
理由:素食者的饮食习惯尽管属于一种“健康饮食”,但也是一种“偏食”。拒绝吃肉,会造成动物蛋白质摄入不足,即使补充了豆类等的植物蛋白,其吸收和利用都远不及动物蛋白。
对策:素食者不应将牛奶之类的乳制品排斥在外,应适量食用乳制品。此外,经常喝豆浆,吃黄豆、紫菜和谷物,都能对补充钙起到重要的作用。即使你厌烦油腻食物,但适量摄入有益的脂肪不但有益于健康,还能够起到防癌的作用。
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