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减肥怎么不反弹，减肥不反弹的方法

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/09/05 14:45

减肥让很多人都十分费神费脑，为了自己的形象美观，减肥是很有必要的，那么减肥如何才能做到不反弹呢？减肥不反弹的方式有哪些？


减肥怎么不反弹？

1、养成晨起排便的习惯

培育身体养成晨起空腹排便的习惯，这种习惯是可以通过人为调整生物钟建立的。早起喝过一杯温水后，身体就会产生排便反射，此时是一天中更好的排便时机。每天要保证至少排便一次，否则宿便在体内堆积引起便秘，会影响身体的内分泌系统，对减肥也是非常不利的。

2、保证一定的饮水量

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，你每天至少应该喝八杯水！

3、吃东西不能太快

要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点，所以当你吃的太快就非常容易吃多。

4、安排好美食的享用顺序

中国人的用餐种类大致分为蔬菜、主食、汤粥。我们吃饭时的顺序应为：先喝汤粥，再吃蔬菜和主食，然后吃肉类等热量高的食物。这样的用餐顺序可以减少我们对于高能食物的摄入量，防止出现“一不小心吃撑了”的情况。

5、合理膳食

“管住嘴，迈开腿”，这是减肥重要的原则。多吃富含膳食纤维、维生素、叶绿素等微量元素的水果蔬菜，以加快食物消化，减少体内热量。

6、重视早餐

早餐对你来说是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这头一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。


阅读：素食菜营养又减肥，怎样减肥才健康         怎样减肥才健康，哪些维生素对减肥有益

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