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运动减肥前注意事项

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2019/05/23 11:19

　　运动减肥前注意事项。想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。运动减肥可能是减肥环节当中受欢迎的，因为有很多女性朋友非常爱漂亮，但是她们也非常相信健康才是美的。但是相信大家都知道，运动并不是完全能够减肥的方式，我们也不能通过运动来使减肥达到一劳永逸的效果，所以在这个过程当中，就需要我们学会科学的运动，

　　1、运动前的饮食

　　在开始运动的一小时前要稍微吃一点东西，保证肚子不是处在空腹的状态。你可以吃一片全麦的面包、一碗燕麦粥都可以。当然如果你想要吃一些水果也是不错的选择，这些食物都可以帮你补充身体里面的碳水化合物。

　　肌肉的合成是需要蛋白质的参与的。在运动前可以选择一些比较难消化掉的蛋白质，也就是说消耗时间比较长，在运动的时候可以给肌肉提供吸收的蛋白质来源，你可以吃一些鸡胸肉或者鸡蛋白这些都是不错的选择。

　　2、运动前的热身

　　不要觉得运动前热身很鸡肋，热身做到位可以让你的身体在短时间内进入工作的状态，不然有可能别人运动半小时就可以达到减肥效果，而你却要运动一小时。

　　热身运动一般做个10分钟就可了，热身项目可以选择拉伸、或者慢跑等等，充足的热身可以让身体的肌肉和关节得到充分的活动，让你的运动效果更加有效率。

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　　整形资讯： 解决肥胖的体育运动剧烈运动对身体造成的伤害

　　

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