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减肥禁忌有哪些？减肥期间摄入多少热量？

呆狐网呆狐网 来源程雪峰 时间2020/02/10 17:45

不少肥胖人士苦恼，天天运动，但肥肉却纹丝不动，感觉这辈子肉是减不下来了。其实万事必有因，如果减肥不成功，那么不是减不了，而是方法不对，不少在减肥过程中触犯了减肥禁忌，导致肥肉迟迟减不下来。



减肥


1.边看电视边运动


很多人在家做运动习惯一边看电视或者做其他事一边做运动。在运动过程中把注意力都转移到了电视节目上，而忽视了运动的准确姿势以及运动技巧。运动姿势不正确，不仅会让运动效果大打折扣，还可能导致肌肉损伤。因此，建议在家不要一边看电视一边运动。


2.运动前不做热身运动

运动前做热身运动能提醒肌肉进入运动状态，减少运动中的受伤风险。而且，热身运动也是运动，能够消耗热量。运动前先做热身可以提高运动的燃脂效率。


3.运动时不喝水

大家都知道在运动后要补充水分，却忽视了在运动前和运动时都需要补充水分。运动过程中不喝水，尤其是大热天时候，容易导致身体缺水。身体缺水会影响代谢，不利减肥。


4.运动后饿了就吃

运动会消耗大量能量。运动后人们会有饥饿感和疲劳感，饥饿感和疲劳感是两种相似的感觉，人们容易将两者混淆。有时候你并非是饿了，只是累了，然后你误以为进食后这些感觉就会消失，殊不知，这反而断送了你运动的效果。


5.每天做一样的运动

每一种运动对肌肉的刺激是不一样的。重复做同一运动，会对同一部位造成过多刺激。尤其是做负重训练时候，容易因为同一部位负重太多而导致肌肉损伤，而其他部位锻炼不足。


减肥期间吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率，保证基础代谢率不下降！以我为例，我的基础代谢率大约为1652大卡，说明我在减肥期间，每天较少摄入的热量不得低于1652大卡。同时，还要加上运动之后机体恢复的所需能量，根据我***的运动量的热量消耗的一半计算，总摄入量大致应该在2000大卡上下。

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