如何对抗饥饿感,抑制食欲的方法
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想要减肥,那么节食肯定是很多人都尝试过的,适当节食对于减肥还是很有效的,那么如何对饥饿感呢?抑制食欲有哪些方法?
一、如何对抗饥饿的感觉
1、食用健康脂肪
不要以为健康饮食是要避免脂肪的食物,脂肪会增加饱足感来监控你的食欲,还是能量的主要来源,对吸收维生素和矿物质,建立细胞膜很重要。所以,改吃健康的脂肪。
2、摄取大量纤维
纤维会给你饱足感,并在肠道缓慢的移动。它会吸收胃里的水并且膨胀,给你饱胀感。纤维食物,如绿叶蔬菜,需要大量时间来咀嚼,会让大脑认为你吃了很多。
3、可咀嚼口香糖
当你需要驯服饥饿的肠胃时,试着咀嚼口香糖。咀嚼口香糖会让你像咀嚼食物一样,分泌唾液、香味的触觉、咀嚼,这能帮助抑制你的饥饿感。这不能帮助你减肥,但会让你吃少点。
4、吃大量蛋白质
在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质不仅可以让你饱足比较久,它的胺基酸还可以帮你调节食欲。因此,在你的饮食中加入大量的蛋白质,如鱼、蛋、肉。
二、抑制食欲的方法
外出散步
运动能够提升情绪,提高能量水平,抑制对食物的渴望。当对食物产生欲望时,可以外出散步,不需要太激烈的运动。
深呼吸
对食物产生欲望时,可以尝试瑜伽的呼吸技巧。先深吸一口气,数四个数即可,屏住呼吸七个数的时间,然后呼气时间持续八个数。连续进行四次这样的呼吸过程。通过这样的呼吸,可以让自己感受到的压力减轻。一旦心绪变得平静,就会感觉吃食物不再是世界上重要的事情了。
喝水
口渴会被一些人误认为是饥饿的信号,所以要对它们做出正确的判断。而且,喝很多水之后会产生饱腹感,抑制对食物的渴望,防止多吃。
摁压耳朵
这个方法听起来不可思议,但是,当饥饿的时候轻微摁压耳朵上的穴位,主要是神门穴,确实能够抑制食欲。坚持大约1分钟,食欲很快就下降。
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