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怎样减肥才健康？饮食和运动相结合

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/07/19 15:44

健康减肥是多数人的减肥要求和宗旨，所以身体该有的营养还是不能少，怎样减肥才健康？下面掌握这些生活饮食习惯，做到适当的锻炼，都对减肥有效果。


怎样减肥才健康？瘦肚子七大生活小妙招迅速抚平小肚腩

一、吃得少不如吃的巧

全麦食品，它可减少胰岛素的生成，而胰岛素是促成脂肪合成的激素，一旦你控制好胰岛素的生成量，那么减掉腰腹是迟早的事。

蛋白质，如果你每天的摄入的热量都控制有1/4的蛋白质，那么就说明一天所摄入1600卡热量，需要至少吃100G的肉食。

二、走路如风

每次走路不要慢悠悠的走，可以加快些步伐，让身体的血液更加快速的循环起来，从而加快脂肪的消耗。同时在走路的时候，学会习惯收肚子走，每天30分钟，走慢一段时间，再走快一段时间。

三、强化腹肌的练习

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

四、单腿平衡

基本的下身运动，如蹲坐或蹲举都能非常她的锻炼到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡训练，如单腿站立，那么可以训练到每一块肌肉。

五、适当的力量训练

力量运动可减少身体的脂肪和肌肉，也会提升肌肉的含量，提升身体的新陈代谢。


阅读：运动后排汗就是脂肪在燃烧吗   过劳肥的原因是什么如何缓解

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