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减肥4大原则主食吃多也不胖

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2018/04/15 09:13

　　我们每个爱美的女性都是非常注重自己的身材的，于是就会减肥，有一种减肥的方法不要用，那就是节食减肥是无效的，很多人这条路上都没有走下去，因为这是不健康和不正确的减肥方式，所以不要节食。不节食，可以选择健康低卡路里的食物，我们要懂得食用“优良淀粉”，让我们的健康与减肥之路能够走得更长久。

 

减肥


怎么吃主食有利于减肥


　　1、黄帝内经：五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充。


　　2、粗细搭配，粮豆搭配，吃粗不吃细，吃杂不吃白，少量多次吃。


　　3、选择低血糖指数（低GI值）的谷物做主食。


　　4、少吃精白米面和简易精致糖的食物，例如：面包、蛋糕、蛋挞。


富含膳食纤维的主食减肥


　　说到优良淀粉，专家提醒，高度精致、加工、易消化的不良淀粉，将会製造大量废弃物与毒素堆积在我们的肠道内无法排出，形同“假脂肪”，累积在身上让你多出好几公斤。


　　因此，吃对优良淀粉，就能避免这些假脂肪的产生。


　　挑选优良淀粉的大关键，就是要吃“富含膳食纤维”的淀粉类食物。


　　膳食纤维，又分成水溶性与非水溶性，前者为燕麦还有水果等食物，后者则以根茎类蔬菜、豆类、谷类等等为主。水溶性的膳食纤维不仅能促进醣类代谢、控制血糖、降低胆固醇，还能改善肠道环境，对减肥而言可说是好处多多;而非水溶性的膳食纤维，则能预防便秘与癌症。两者一起均衡摄取，不仅能提供身体日常的活动能量，还能避免血糖马上增高、在体内迅速累积脂肪。


温馨提示：我们要健康的减肥，安全的减肥，营养的减肥，让我们自己瘦下来，不能够采用不健康的减肥方式或者方法。

 

               阅读：6款菌菇健康减肥食谱             喝酸奶可以减肥吗

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