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减肥首先要先补钙，你知道吗

呆狐网呆狐网 来源互联网 时间2017/12/19 17:40

　　很多人都知道减肥药运动，但是很多人又都不知道过度的减肥有可能导致缺钙，下面跟着小编一起来看下。

 

 

　　一、为什么减肥要补钙

　　食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。而目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，而中国营养学会制定的 摄入量800毫克至1000毫克。因此90%左右人群钙摄入量严重不足。

 

 

　　二、节食减肥会对你的骨骼造成一万点伤害

 

　　在节食减肥状态下，特别是三餐只吃蔬菜水果的状态下，食物摄入的钙质严重不足，极低热量饮食(每天热量摄入不足1000大卡)导致身体功能不足，脂肪发生大量分解(快速减肥)，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。

 

　　食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率，也就是说：钙质的摄入、储存以及吸收三重夹击，会让节食减肥的人群面临着严重的缺钙隐患。而减肥速度越快，这个隐患越大。

 

 

　　三、缺钙又会对减肥起[反噬]的作用

 

　　食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。美国有科学家做过一个有关钙与减肥的经典实验。他们给肥胖小白鼠喂养相同热量的减肥食谱，但是食物的种类不同(钙含量也不同)结果发现，食物里的含钙量越高，小鼠体重下降越多，其中以酸奶作为钙来源的小白鼠体重下降越多，因为酸奶的钙吸收率在天然食物中是无可匹敌的。

 

　　该科学家针对人群调查，也发现了相似的结果，那些经常消费低脂乳制品的人则不容易变胖。从减肥的角度，为了保证脂肪酶获得很好的燃脂效率，科学家 人们每天摄入1200~1600毫克的钙。

 

 

 

  阅读: 适合懒人减肥的3款减肥食谱      9种能快速减肥食物排行榜



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