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好吃又健康的燕麦减肥餐

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/05/25 10:22

饮食和运动是减肥的两大基本手段，食用助瘦的减肥食物有助于减肥的进程。燕麦就是非常棒的助瘦食物，那么有没有什么燕麦减肥食谱呢？

　　一、酸奶燕麦减肥法

　　材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗

　　用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。

　　二、芋头燕麦粥

　　取芋头50克，燕麦米50克，蜂蜜少许，净水适量。

　　1。将芋头洗净去皮，切成斜刀块，燕麦米淘洗干净，一同放入锅中，倒入适量清水。

　　2。将锅置火，先用旺火烧至沸腾，再转小火煮熟。

　　3。将粥盛入碗中，淋入适量蜂蜜调匀做早餐食用。

　　三、燕麦粳米粥

　　取粳米100克，燕麦米30克，白砂糖10克。

　　1。将燕麦磨粉；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞起，沥干水分。

　　2。将粳米放入锅内，加入约1000毫升冷水，先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮。

　　3。粥熬至半熟时，将燕麦粉用冷开水调匀，放入锅内，搅拌均匀，待粳米烂熟以后，加白糖调味，即可盛起食用。

　　四、红豆燕麦粥

　　材料：燕麦、脱脂牛奶各30克，蜜红豆50克，水适量，少许糖。

　　做法：

　　1、先把燕麦加水煮一会儿，生燕麦通常要煮半小时左右才能熟，如果是熟燕麦，就可以直接剩去这个步骤了。

　　2、当燕麦已经开始粘稠的时候就可以倒入牛奶了，这里要注意一开始煮燕麦的水不要放太多，否则牛奶就没什么味道了。

　　3、牛奶烧热了就可以把蜜红豆放下去了，依个人口味，喜欢可以多放点，然后关火就OK了。

阅读：要么瘦要么死，明星这样减肥       七天减肥食谱，坚持你就瘦了

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