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办公室减肥瘦身有效方法

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2018/02/03 09:08

总是抱怨自己没时间减肥？其实，运动减肥根本就不用单独抽出时间，不需要专门的运动服，需要的只是付诸行动的决心！办公室也可以做到减肥！！一起来看看吧

办公室减肥瘦身有效方法

　　一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

　　时间：打电话时地点：办公室桌子前动作：抬腿效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

　　二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal时间：复印或扫描时地点：复印机前动作：脚尖上下活动效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

　　三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal=26.4kcal时间：在电脑前工作时地点：办公桌前动作：扭动腰部效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

　　四、每分钟消耗3.5kcal时间：等待电脑开机的时候地点：办公桌前动作：握拳然后打开效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

　　五、20次×每次消耗0.88kcal=17.6kcal时间：坐着或站立时地点：办公室椅子或洗手间坐便器上动作：太空椅的姿势效果：此动作可以锻炼下半身肌肉做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。

　　阅读：几种常见有效的运动减肥方法在冬季如何坚持跑步

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