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史密斯杠铃推举注意事项

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2019/04/15 13:50

　　史密斯杠铃推举注意事项。健身器械的使用方法，都在这里了！其实跑步只能减少脂肪，并不能将身材修饰得好看——只有配合力量训练才能塑造出优美的身材。尤其对于女生来说，力量训练并不会将你变成“肌肉女”，只会让你的整体线条变得更好。但健身房那些力量训练的器械都是啥？要怎么用？

　　史密斯机属于固定器械卧推，不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题，再加上安全锁扣保护，史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧；对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力；先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。史密斯杠铃推举是杠铃推举的变化，采用固定轨道的史密斯机来进行肩上推举。可以站姿也可以坐姿！建议你***采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上。一项综合性肌肉练习，属于多关节的复合动作，主要涉及肌肉群包括肩部三角肌，手臂三头肌等等。

　　史密斯杠铃推举注意事项：

　　1、卧推凳可以在这个训练时略微向前挪动一点，或者向后挪动一点，这可以让你的肩部舒服一点，这是史密斯机相对于自由重量训练的优势。

　　2、如果你有以前的旧伤，那么史密斯机可以帮你适度锻炼受伤处外的部分。

　　3、你可以在杠铃杆上控制握距的更窄或者更宽，这样用来减弱或者加强（手臂上）肱三头肌的参与。

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