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健身减肥器材如何正确使用

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呆狐网 2019/02/20

健身减肥器材如何正确使用?健身减肥的器材要适合自己的训练目的才是重要的在琳琅满目的减肥健身运动项目里,很多现代女性将在家里锻炼作为自己的第一选择。如今人们的生活品质提高了,越来越多的人注重自己的形体,下面我将向你介绍几种家用健身减肥器材的特点和使用方法,方便你在家中也能运动,达到健身减肥塑造形体的目的。



健身车怎么使用?


 针对不同的人群,根据锻炼的目的不同,有不同的骑车锻炼方法:


  以减肥为目的的运动者,可以做有氧运动骑车法。即调整阻力负荷到不感到吃力,骑车40分钟左右适宜,心率达到105次/分左右即可。此运动强度为中等运动强度,且40分钟左右才能使脂肪分解,为运动供能量。这种运动也是一种提高心肺功能的好方法。

  对于老年人或膝关节有伤病的人,要量力而行。老年人可以选择较低的阻力,骑车时要感到轻松随意,呼吸自如,不可憋气,以免增加心脏负担,但是也要达到一定的强度。我们常用心率达到“170—年龄”的方法来进行运动强度控制。60岁的老人,锻炼时心率高要达到110次/分才能显现效果。骑车时可以快慢交替,而且要有慢速的热身和结束前的整理过程,锻炼时间长短可以自己掌握。

  跑步机怎样用?

  跑步机是当下被许多家庭青睐的健身器,跑步机是有效的有氧运动练习器,适合各类人员,可锻炼全身及心肺功能。越来越多的家庭已购置了跑步机,不仅方便,同时雨天也能在家中跑步。

  健身教练提醒:“在使用跑步机时,务必做好热身运动,跑步机设置合适的速度。跑步的时候头部自然摆放,呼吸均匀,腿不要抬得过高。


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