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运动减肥的饮食原则

呆狐网呆狐网 来源呆狐网 时间2019/06/21 13:40

　　运动减肥的饮食原则。运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数（220减年龄）的65％?70％，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。有氧运动是更好的减肥的运动方式。



　　基本原则：

　　1、营养均衡

　　不能在自己的饮食中直接删除某一类主要食物（不包括零食），否则很容易造成营养不良影响身体健康。一般大众的营养学知识都不是特别全面，而且营养学本身也不是太科学。所以别太相信一些极端的饮食法。如果非要给个建议，可以参考地中海饮食法（适合于一般健康人群，有特殊体质或疾病请遵医嘱）。

　　2、适当提高蛋白质摄入量

　　为什么要相对多吃蛋白质：

　　①满足营养需要维持人体氮平衡

　　②增强饱腹感（让你少吃饭，不饿）

　　③食物热效应（蛋白质吃下去身体会为了消化它消耗自身热量，蛋白质的食物热效应高达30%到40%）

　　④增肌选手，增加肌肉合成；减肥选手，减少肌肉流失。“对，就是要更多肌肉，正常健康范围内，肌肉越多越好。”

　　3、深色蔬菜要多吃

　　4、脂肪摄入

　　5、适量的碳水化合物摄入

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　　整形资讯：              三种慢运动减肥方法               早晨可以空腹锻炼减肥吗？

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