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早晨可以空腹锻炼减肥吗?

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呆狐网 2019/06/10

  早晨可以空腹锻炼减肥吗?体重和体脂都超标的。其实对于女性来说,体脂在20-30都是合理的健康范围,但合理不代表好看,所以我固执的认为40岁内的女性视觉上看起来要显瘦,体脂率不要大于25。体脂超过25的都建议尽量向这个标准靠近。而体脂超过25,并且体重超出标准的。我粗暴的计算公式:身高(厘米)-体重(斤)=的数字小于45的同时需要减重。



  空腹为什么不能锻炼?主要原因有三个:

  1、空腹状态下锻炼身体反而会降低脂肪消耗提供能量的比例。

  当我们空腹时锻炼,身体并不会提高脂肪消耗的能力。因为脂肪的分解需要糖分的参与(调节脂肪酸能量释放),糖分缺乏会降低脂肪在运动中能量供应的速度。取而代之的则是身体以消耗肌肉等蛋白质成分为代价给运动供给能量。这反而偏离了运动减肥减脂的初衷。

  2、空腹状态下锻炼效果差

  有研究表明,早晨空腹跑步的跑步坚持时间和脂肪消耗只有正常情况下跑步效果的78%-80%左右,力量训练效果也相对较差(大力量下降15-20%)。由于糖类是我们运动的首要供能物质,糖类的缺乏会降低我们的运动能力。所以很多时候晨跑很累,但是其实运动效果和燃脂效果并没有想象的好。

  3、空腹后进食量增大,脂肪反而容易堆积。

  在空腹锻炼后,大脑的饥饿中枢会因为糖类和脂肪的共同缺乏而兴奋异常,进而让我们在不知不觉的情况下吃更多的东西。一项针对穆斯林斋月时人体成分的研究表明,尽管穆斯林男性需要在日间空腹长时间,但是在斋月过后他们的体脂依旧上升,原因是在允许进食的时间段里他们会吃更多的食物。

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