怎么吃才能减肥
事实真的是这样吗?显然不是!有95%的减脂者使用了错误的方式,当你停止减脂你减去的重量很快就胖回来了。而且有66%节食的人变得比开始减脂前更胖
减脂期间到底怎么吃
减肥餐控制卡路里的摄入
举例说一下这个问题:假设一个人一天消耗2500千卡的热量,而一天当中他摄入了两碗米饭和两碗红烧肉,共计2200千卡的热量,那么就有300千卡的热量赤字。减脂=摄入热量<消耗热量所以,吃什么不是较重要的,重要的是要保证热量赤字,这个是减脂的前提,做到了这一点,才能进行下一步减脂计划。
减肥餐选择高营养低能量的食物
1、果蔬类:深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。(“选蔬果要好色”颜色越深搞氧化能力越强)2、菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带,可控制食欲帮助减肥。3、动物类:鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。4、五谷杂粮:黑米、荞麦、魔芋、土豆、紫薯、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。5、其它类:纯牛奶、纯酸奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果备注:坚果一天不超过30克,所有食物不能是油炸和烤制的,但也不能吃的过饱。
减肥餐避免高压线食物
1、切记不能吃过油腻的食物,饼干类的零食少吃。不吃油炸烧烤类食物。
2、精加工的食物不能吃(精白米面)、碳酸饮料不喝、拒绝高油高盐高糖食物。
3、拒绝速溶咖啡、冰淇淋、奶茶、巧克力、糖果、肥肉。
4、晚餐后至睡觉前,禁食。但如果9点左右确实有较强饥饿感,可以选择脱脂牛奶。
5、任何酱料,包括酱油、色拉酱、咖喱等等,热量都非常大,如色拉酱、咖喱等减脂期间严禁食用,酱油类注意适量(薄盐酱油)。
温馨提示:除了以上方法外,平时还要注意调整心态保持乐观,减肥需要控制饮食,不可以吃强刺激性的食物、肥腻每餐饭后需要站立半个小时,同时需要持之以恒的坚持适量运动锻炼。晚上临睡前三个小时不可以吃食物。
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