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如何使用健身球来实现塑身

呆狐网呆狐网 来源助美网 时间2017/02/23 14:06

健身球颜色鲜艳，充气后球身也比较柔软，因此，健身球更受女性的欢迎多一些，如果想要塑造好身材，在运动中配合健身球，能让你更快地达到塑身的目的，那么，我们要如何利用健身球来塑身呢？



一、全身伸展


运动开始之前通常要拉伸身体，背靠在健身球上，两腿稍稍张开，慢慢地全身向后倾，这个动作对全身的柔软性和肌肉的放松都有益处，在正式运动开始之前可以重复3~4次。

二、减掉腹部赘肉动作A


腹部和大腿紧贴健身球，膝盖弯曲跪在地上后，两手举高并十指交叉靠在后脑勺后，利用健身球的弹性重复举起上身的的动作，每组10次，2~3组重复做。

三、减掉腹部赘肉动作B


两手放在头后，背靠在健身球上，膝盖弯曲九十度，维持姿势，腹部稍微向前靠，做卷腹运动，腹部强化，每组10次，2~3组重复做。

四、打造漂亮的胸部


背靠在健身球后，两手举高并张开到与肩同宽，两臂慢慢展开、举高重复动作。配合哑铃使用的话会有更惊喜的效果哦！每组10次，每次2~3 组。

五、打造修长的手臂


膝盖跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上举起90度，反复进行。使用哑铃的话也会更有效果！每组10次，每天2~3组，你会发现很难减掉的小臂变细了！

六、打造性感的翘臀


把脚紧贴在健身球上，膝盖伸直，把手放在身体两侧，利用球的弹性重复把身体撑起的动作，每组5次，每天3组以上反复进行。

七、打造柔软的腰部


通过两脚后跟和两手把握好身体重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，维持自然的姿势，每组30次，每天2~3组反复进行。

八、打造均衡漂亮的骨盆


坐在健身球上，上身挺直，骨盆左右移动，肩膀往骨盆运动的反方向移动。这个动作空闲的时候都可以进行哦。


以上的动作都是配合健身球来完成，可能一开始，有些动作无法做到位，这个没关系，只要你坚持做，柔韧度改善后，慢慢地就能做好了，如果想要知道更我瘦身器材的使用，请在线或来电咨询。


阅读：家庭自备健身器械的瘦身诀窍    健身房的健身器械你会利用吗

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